喝水比任何护肤品都更能给你的皮肤“补水”哦！
第一，你的身边
有时我们忍不住想吃，并不是因为饿了，而是馋了，或者换句话说————就是嘴巴“无聊”了。有的时候，我们的大脑会误解 “渴了” 和 “饿了” 的信号。有时我们只不过是渴了，我们却总是忍不住想找吃的，或者一些水果饮料。
这个时候，一杯花草茶，一杯水，一杯豆浆，都是一个可以很好地帮助我们缓解饥饿的小窍门。在忍不住暴走的食欲的时候喝一口、当压力巨大要情绪化禁食的时候喝一口、当周末在家无聊正要找零食的时候喝一口。一杯水，一杯茶，可以帮助我们缓解一下食欲，放松一下心情，也让嘴巴 “有的忙”。
我们建议：随时喝，让嘴巴不“无聊”！
第二，运动时
运动时我们会损失很多水分——通过出汗以及急促的呼吸。这个时候补水就至关重要了！如果汗液流失过多（比如非常剧烈的运动、或长时间的运动），你也可以选择运动饮料、自制健康运动奶昔作为白水的代替品，帮助你补充一些电解质和能量。
但是如果你没有运动，我们不建议你经常喝这些饮料哦！
在运动后，很多人饿得想要吃大餐，其实这个时候很多“饿”的感觉来自于运动后的疲惫。运动后喝水后，也可以帮助我们控制食欲，等我们冷静下来，也可以配合着吃一些简单的健康零食：比如鸡蛋羹、酸奶等。
我们建议：运动随身来一壶！
第三，早上起床
早上起床时，我们血液浓度相对较高，这时的一杯水，可以很好地刺激我们的血液循环，辅助身体把代谢废物排出体外。
但是：我们不建议你喝盐水。因为早上体液浓度本来就高，一杯盐水下去，不仅不利于排出代谢废物，还容易增加身体的渗透压，给身体带来代谢的负担。
如果你喜欢蜂蜜水，也是一种选择。但请务必少放蜂蜜，蜂蜜再天然、含有的矿物质再多，它也是一种糖，仍然会让我们的血糖波动。如果你比较急切想要减肥，我们建议你，平时不要吃蜂蜜含量很多的食品。
我们建议：一杯白水叫醒你！
第四，喝多少
每天2-3升是个不错的量，但每个人因人而异。如果你一天只喝1-2杯水，那么你真的需要慎重考虑，是否需要给自己身边放置一个水壶或水杯。
但是，水并不是喝得越多越好。如果单位时间一个小时内，你的饮水量超过了800-1000毫升，那么可能对身体也不是一件好事哦！
另外，饮水时尽量别咕咚咕咚地快喝，小口啜饮是个更好的选择哦！
我们建议：喝够、慢饮，别猛灌！
白水是相对最佳的选择。在这里，我们说的白水=白开水=矿泉水=凉白开=常温水。
代替品1. 茶
茶可以代替白水。花草茶，绿茶，红茶，乌龙茶，高沫，魁龙珠，柠檬片、各种花……这些都可以。但我们不推荐添加糖的茶饮料。
我们不推荐：冰红茶、冰绿茶、加工茉莉花茶等任何带“白砂糖”的东西。
代替品2. 健怡或零度可乐
没开玩笑，无糖的可乐真的可以偶尔代替白水，因为它的含糖量=0。偶尔馋可乐的味道，我们是可以用健怡可乐或者零度可乐代替普通可乐的。我知道，可能很多人对味道敏感，觉得它们不如普通可乐好喝。但也总比不喝强吧！
如果有人介意代糖不健康：适量偶尔引用代糖是不会对人体有害哒！
代替品3. 无糖豆浆
这个除了补水，还有少量的蛋白质呢。现在很多卖豆浆的小店，都提供了“无糖”的选择哦！
如果你方便在家自制，那么你可以玩儿出更多的花样来：红豆、黄豆、黑豆、花豆！
代替品4. 牛奶和咖啡
牛奶和咖啡（无糖哦！）是次一级的选择。虽然它们总得来说，也算是个健康的选择，但这些饮料是有卡路里的，建议你控制一下总量哦！
我们推荐的咖啡有：无糖的卡布奇诺、黑咖啡、拿铁、Flat White、手冲咖啡等。
我们不推荐：摩卡、X冰乐、咖啡口味奶昔、超市售卖含糖的咖啡饮料等任何带糖浆、带奶油的咖啡。
至于牛奶，请尽量选择脱脂或者低脂的。如果你只喜欢全脂牛奶，那么需要更加注意控制总量哦！
“喝” 也是门学问
以上几条窍门，你学会了吗？有时“多喝水”听上去很像一句敷衍的安慰，但其实它还是很有科学道理的一个建议呢！喝对时间、喝对种类、喝对总量，减肥大业就能事半功倍啦！
最科学的饮食方案就是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。科学饮食，有利于保持健康良好的身材。
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