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减脂生活化第77天：美食与运动的平衡

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 12:57

减脂生活化第77天：美食与运动的平衡
减脂餐也要融入日常生活哦！️

早餐：全麦黑芝麻碱水面包、煎芦笋小番茄、水煮蛋、咖啡☕️

午餐：炒白菜口蘑、煎牛排、半个鸡纵菌恰巴塔

晚餐：韭菜豆芽炒里脊肉、桥头地瓜

加餐：黑咖啡☕️、无糖酸奶

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运动‍♀️：练3⃣️休1⃣️
居家运动63分钟
泡沫轴全身按摩‍♀️
Tabata4分钟燃脂臀腿进阶*4
家庭哑铃增肌特训强力臀腿
下肢热身️‍♀️
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：
黑芝麻碱水面包

初始体重：62.5kg 腰围：70cm
今日体重：61.0kg 腰围：69cm

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早餐吃什么？
发现一家南京的手作店，被老板选中试吃，开始入手她家的司康，被这个黑芝麻碱水吸引入手浅尝一下，总体来说性价比很高。

今天连续跳了3组Tabata，心率一度到达160。

️‍♀️以前还是运动小白的时候，一周就休息一天，全是有氧或HIIT，搞得每次锻炼都有点害怕了。后来经常关注一些健身博主，才知道身体也是需要休息的，没必要天天练，累了就休息，而且天天有氧也不好，要有氧力量相结合最好。所谓三分练七分吃。

⭕️每天伴随着微微饥饿感入睡特别有成就感。

✅看到一个关注的博主写的几句话，觉得特别好，也是激励一下自己：
带着饥饿感入睡是变美的开始。
少吃点零食就会瘦，瘦了会好看，好看真有用。
拥有的太少，可能是你吃的太多。
连体重都无法掌控，如何掌控人生。
小减换衣服，大减换人生。
难道你不想看看自己瘦下来的样子吗？

❣️减肥不是一朝一夕的事情，需要长时间的自律坚持。胖也不是一天两天吃胖的，瘦也不可能几天就瘦下去。人的身体会自我调节，体重不会直线往下掉，有时快有时慢，有时又会上涨，这都是很正常的！你只需要坚信一点，合理的搭配，健康的饮食，一定会瘦下去，剩下的只是时间问题！

早睡早起，规律饮食，大量喝水，居家运动，美好的一天又结束了

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