推荐一套春天里面的运动塑身计划？

春季运动的好处您知道多少呢？

一、春季锻炼。可以吸入更多的氧气和负离子，改善新陈代谢，促进钙的吸收，预防骨质疏松。

二、春天运动可以增加肺活量，促进血液的流动，从而改善春困现象。

三、对于整天在电脑前工作的人，积极参加户外运动，可以增强人体健康，防止颈椎病的发生。

四、春天的紫外线非常强，可以起到杀菌的作用。不过要做好防晒哦

春天的运动计划可以从下面几个方面考虑：

1、  散步。散步是一种老少皆宜的运动方式。每日空出一定时间散步，尤其更重视春季散步，有助于消除疲劳，利于胃肠消化功能，更能减轻郁结的心情。

2、  慢跑。慢跑可以改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强集体免疫力、延缓衰老等良好的作用。慢跑还可以促进胃肠蠕动、调节大脑活动、改善视力。

3、  骑行。自行车在中国经历了上百年的时间，仍然有很多人喜欢，它不仅是一种交通工具，同时也改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。这是一种典型的有氧运动。

4、  快走。100米的距离，用快走的防止走6分钟。6分钟内以最快速度走时不伴随心前区短暂的刺痛，走的距离越长，说明运动耐受能力以及心功能越好。需要注意的是这是一种单位时间内测量走路的最大能力的方法，不等于锻炼方法。

以下是快走的一个评估标准，大家可以作为参考。

成年人评估标准
　　距离小于300米为很差，300~374.9米为较差，375~449.5米为可以，450米以上为较好。
　　如果6分钟走半站公共汽车路（一站按500米算）都感觉吃力，说明心肺功能很差。如果还上气不接下气，加上心前区还有闷痛感，就需要看医生，除外心肺疾病。如果排除了器质性疾病，就说明身体素质太差，这就需要加强锻炼，但不必和别人攀比。

　　测试结果为可以或较好的人心肺功能没有问题，可以先慢走，再快走或走跑交替，按照上期介绍的计划进行。但应注意循序渐进，距离、速度都要从低到中等水平。跑步速度用心率来控制，如果心率大于170减去年龄的差值，速度就要慢一点；如果小于这个差值，就需稍快一点。

　　青少年评估标准
　　男性：196.72+39.81×年龄-1.36×年龄2+132.28×身高
　　女性：188.61+51.50×年龄-1.86×年龄2+86.10×身高
　　举例，一位12岁，身高1.5米的男孩：196.72+39.81×12-1.36×122+132.28×1.50=677米。
　　如果6分钟内所走的距离低于按公式算出的结果，为较差；如果等于或大于该数值，为较好。
　　这个速度并不是锻炼的速度，而是摸索和尝试。应使孩子以轻松愉快的心情对待走路，感受到锻炼的乐趣。 

无论什么样的运动方式，什么样的锻炼方法，都是为了身体健康，锻炼都要需要循序渐进的来，不可盲目攀比，超符合锻炼。

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