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南区7号楼的轻体育空间终于面向同学们开放了，紫荆公寓W楼的轻体育空间下周也将和同学们见面了~小研好高兴！不过也要提醒同学们在轻体育空间锻炼时要适量，适当，防止出现运动损伤。小研特地准备了几条TIPs，助力大家健康运动~一、运动前适当热身，让自己动起来运动前一定要热身!我们可以依次活动自己头部，肩部，腰部和腿部的各个关节。也可以使用跑步机或者健身车完成低强度的有氧运动，10分钟左右就好啦。二、合理选择运动器材，选择适当的锻炼量要根据自己的身体状况，合理的选择运动形式，一定要重视动作的正确性，动作正确才能慢慢去增加重量和速度。对于一重量个重复12次左右就感觉到肌肉酸痛，那么就不要尝试去增加新的重量。如果重复15到20次仍然感觉到很轻松，那么就可以慢慢提升自己的训练重量了。三、多种运动交叉进行长期从事一项运动，会造成局部肌肉的疲劳，还可能会形成慢性劳损。选择不同的运动形式，不仅可以有效地保护自己，也会提高自己的运动兴趣。四、剧烈运动结束之后勿忘放松如果锻炼之后没有很好的放松，就会造成乳酸堆积，令肌肉酸痛。不同锻炼内容的人所需要的放松内容也不同。小研为大家推荐几种运动：1、慢跑5到10分钟，低强度的有氧运动能够最好的消耗积累的乳酸。2、适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。3、当然大家不要忘记了可以自己按摩，让后痛痛快快的去洗一个热水澡呀！五、合理处置运动损伤在运动中出现损伤后应该立即停止锻炼，使用按摩，冷敷，敷药及包扎等方式缓解病情，并进行合理的休息。如果出现韧带损伤及关节损伤，请及时向医生寻求建议。六、遵守公共空间使用管理制度对公共空间的使用要遵守使用制度哈~小研在这里挑选了几条比较重要的制度，同学们要格外注意遵守哦：1 公共活动空间紧邻宿舍，为不影响周边同学休息和学习，请保持良好秩序,勿大声喧哗。夜间（23:00-次日8：00）及午间（12：00--14：00）使用需保持静音。2 请自觉爱护公共设施，不得私移家具，如有损坏需照价赔偿；严禁将各种设施及物品带离本室。3 公共活动空间原则上限本楼同学使用，如访客使用需由本楼被访学生陪伴，并遵守楼内来访时间，如访客在本室容留或滞留，将按违纪处理。当然还有其它规定，在公共空间里就能看到啦，同学们要注意哦~

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