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金枪鱼粗粮饭团,低脂低卡减肥餐,营养健康的便当美食,超简单

来源:泰然健康网 时间:2024年12月24日 13:22

对于健身减脂来说,金枪鱼、粗粮都是推荐的美味减肥餐菜谱,粗粮饭团选用了三色藜麦燕麦米和黑米,还可以根据自己喜好随意搭配,好吃饱腹还不长肉。

它的做法很简单,而且颜值很高,可以做非常受欢迎的便当美食,我们快来看看它是怎么做的吧!

用料:

粗粮杂粮米饭200g、金枪鱼罐头1个、海苔片适量、熟芝麻1勺、黑胡椒粉适量、沙拉酱40ml(减肥选0脂肪沙拉酱)。

步骤:

1、先把三色藜麦燕麦米和黑米(或者自己喜欢的其他粗粮)淘洗干净,放入电饭锅内蒸熟,盛出1大碗晾凉一些,比较好捏;

2、把金枪鱼罐头打开倒出到一个大碗里,用勺子或者叉子碾碎,尽量碎一些口感比较好,把海苔片剪碎放进去,同样越碎越好;

3、把粗粮米饭、熟芝麻、黑胡椒、沙拉酱倒入金枪鱼罐头的大碗里,搅拌均匀,可以稍微尝一下味道,增减些胡椒粉或者沙拉酱调味;

4、戴上一次性手套,把混合均匀的粗粮米饭舀一大勺,放在手上,先捏紧实一些成一个饭团,然后压出三角形,比较能立得住就可以了,可以再附上一小片海苔,就可以装盘了。

这个量差不多能捏出7-8个饭团,放在便当盒中做主食,搭配颜色鲜艳的蔬菜沙拉,营养又美味!

让美食变得家常,与家人一起分享,唯爱与美食不可辜负!

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