健康营养的杂粮小饭团

材料:
　　 主料 杂粮饭

　　 　　 做法:

　　步骤 1.取一只空碗，加入半碗水，放入洗净的玉米，微波高火4分钟；

　　2.熟透的玉米剥下玉米粒，放凉待用；

　　3.小火腿切成小粒；

　　4.将还有余温的杂粮饭与玉米粒和火腿粒混合；

　　5.戴上一次性手套，捏成小饭团即可。

健康营养的杂粮小饭团

　　步骤 1.取一只空碗，加入半碗水，放入洗净的玉米，微波高火4分钟；

　　2.熟透的玉米剥下玉米粒，放凉待用；

　　3.小火腿切成小粒；

　　4.将还有余温的杂粮饭与玉米粒和火腿粒混合；

　　5.戴上一次性手套，捏成小饭团即可。

健康营养的杂粮小饭团

　　 材料:
　　 食材主料 杂粮饭

　　 　　 做法:

　　步骤 1.取一只空碗，加入半碗水，放入洗净的玉米，微波高火4分钟；

　　2.熟透的玉米剥下玉米粒，放凉待用；

　　3.小火腿切成小粒；

　　4.将还有余温的杂粮饭与玉米粒和火腿粒混合；

　　5.戴上一次性手套，捏成小饭团即可。

杂粮小饭团

　　 材料:
　　 原料：杂粮米饭、金针菇、菠菜、胡萝卜、平菇、鸡蛋、盐、胡椒粉。

　　 　　 做法:

　　1、胡萝卜切丁，菠菜切末，金针菇切末，平菇切小粒；

　　2、蔬菜丁中打入鸡蛋黄3、放入杂粮米饭；

　　4、加入少许盐、胡椒粉搅拌均匀；

　　5、锅烧热，倒入少量的油放入用手捏好米饭团（戴手套）；

　　6、煎至两面金黄拿出即可。

杂粮小饭团

　　 材料:
　　 原料：杂粮米饭、金针菇、菠菜、胡萝卜、平菇、鸡蛋调料：盐、胡椒粉

　　 　　 做法:

　　1、胡萝卜切丁，菠菜切末，金针菇切末，平菇切小粒

　　2、蔬菜丁中打入鸡蛋黄

　　3、放入杂粮米饭

　　4、加入少许盐、胡椒粉搅拌均匀

　　5、锅烧热，倒入少量的油放入用手捏好米饭团（戴手套）

　　6、煎至两面金黄拿出即可

杂粮小饭团

　　 材料:
　　 主料：大米1杯、白糯米1/2杯、血糯米1/2杯、燕麦米1/4杯、绿豆1/4杯

　　 　　 做法:

　　1. 所有杂粮放入一只干净的大碗；

　　2. 加入清水淘洗干净；

　　3. 将米放入电饭煲，按比例加入足量水，煮熟杂粮饭放温，取一碗待用；

　　4. 取一只空碗，加入半碗水，放入洗净的玉米，微波高火4分钟；

　　5. 小火腿切成小粒；

　　6. 熟透的玉米剥下玉米粒，放凉待用；

　　7. 将还有余温的杂粮饭与玉米粒和火腿粒混合；

　　8. 戴上一次性手套，捏成小饭团即可。

小诀窍

　　1. 杂粮饭中加入一部分糯米，可使饭更具粘性，易于整形；

　　2. 也可以直接使用罐装玉米粒，注意控干水分；

　　3. 制作饭团取一碗饭的量即可，趁饭还有余温时更方便操作；

　　4. 可以使用隔夜饭，造型之前最好将饭加热，冷饭不易整形。

杂粮小饭团

　　 材料:
　　 大米1杯，白糯米1/2杯，血糯米1/2杯，燕麦米1/4杯，绿豆1/4杯，玉米1/2根，小火腿2根

　　 　　 做法:

　　1、所有杂粮放入一只干净的大碗，加入清水淘洗干净。

　　2、将米放入电饭煲，按比例加入足量水，煮熟杂粮饭放温，取一碗待用。

　　3、取一只空碗，加入半碗水，放入洗净的玉米，微波高火4分钟。

　　4、小火腿切成小粒。

　　5、熟透的玉米剥下玉米粒，放凉待用。

　　6、将还有余温的杂粮饭与玉米粒和火腿粒混合。

　　7、戴上一次性手套，捏成小饭团即可。

把春天卷起来--2款健康营养的春卷

　　 材料:
　　 1，土豆青瓜春卷，红皮土豆1个，青瓜半根，2，冬菇豆腐皮春卷，冬菇3个（先浸泡1小时），豆腐皮1张，韭菜花50克，2款春卷共同的用料，胡萝卜大半根，瘦肉150克，鸡蛋2个，春卷皮8张，盐，鸡粉适量

　　 　　 做法:

　　1、土豆、青瓜、胡萝卜、冬菇、豆腐皮、瘦肉切成丝，韭菜花切段；

　　2、春卷皮蒸6分钟，摊凉；

　　3、瘦肉丝、鸡蛋分别炒熟，盛起；

　　4、按照2款不同的搭配，分别将馅料炒熟，加盐、鸡粉调味；

　　5、将炒熟的馅料放在春卷皮上，卷好；

　　6、平底锅放少许油，将春卷煎至两面金黄。ok！

健康营养的小点心

　　 材料:
　　 1。.西洋参片1大勺，龙眼肉1/2杯，养乐多1/2杯

　　 　　 做法:

　　1。将参片，龙眼肉一并泡入养乐多中至软，捞出沥干，参片切细末，龙眼肉切大丁。

　　2。核桃仁入烤箱华氏350度，烤5分钟，放凉切粒。

　　3。.烤箱预热420度（F)

　　4。.鸡蛋入干净盆打至起泡，将红糖分2次加入打至可在蛋泡上写8字。

　　5。.将材料4。混和过筛拌入作法4.中，并加入养乐多（泡参片，龙眼肉），水及橄榄油和参片末，龙眼肉丁拌匀.

　　6。将面糊倒入muffin模（8分满），入烤箱烤12-15分钟，取出放凉即可食用

儿童节的健康营养早餐--苜蓿菜摊蛋饼

　　 材料:
　　 苜蓿菜（也可以用芹菜等一些绿色菜叶代替），鸡蛋，盐，黑胡椒粉。

　　 　　 做法:

　　1，苜蓿菜叶洗净沥干水分，打入鸡蛋。

　　2，然后适量盐、黑胡椒粉拌匀。拌入盐的时候要尽量拌匀，以免出现咸味不均的现象。

　　3，平底锅里加入少许金龙鱼植物甾醇玉米油，将苜蓿菜面糊平摊在锅里，将一面煎至成型后慢慢对折下，然后对折后翻面煎黄即可。煎的时候一面煎好再翻面，火不要太大，以免煎糊。

　　4，然后取出蛋饼，修整下形状切块即可，健康营养的一顿早餐，你家小宝宝一定会喜欢你这份用心的。

〖健康营养早餐〗套餐之一

　　 材料:
　　 葱卷馒头食谱号(149702) 材料：面粉500克，水250克，酵母3克，泡打粉5克，葱两棵，榨菜丝少许。

　　 　　 做法:

　　葱卷馒头食谱号(149702) 做法：

　　1.温水250克稍溶化酵母，并加入面粉、盐揉成团，饧发20分钟。

　　2.将发好的面稍揉和，擀开约0.5cm厚，刷上一点食用油，撒上切好的葱花及榨菜丝.

　　3.卷好切段，并用一根筷子压在中间到底(第一式样)，然后用手分别捏住两头向左右扭一圈，最将两头捏住粘上，粘上部位朝下放到笼屉(第二式样)，静置15分钟.

　　4.冷水入锅大火蒸8-10分钟，关火不要马上开锅，焖2分钟再打开

　　奶香味玉米汁食谱号(153147) 做法

　　1． 玉米洗净剥肉备用。

　　2． 将玉米、鲜牛奶一盒(约220ml)、白糖75克、清水800ml倒入电热豆浆机内。

　　3． 将豆浆机调到玉米汁档，开机打玉米汁。

　　4． 约二十分钟左右完成即可。

　　凉拌醋香黄瓜食谱号(148981) 做法

　　1． 黄瓜洗净刨丝待用。

　　2． 加入适量的盐、香醋稍多点、胡椒粉、白糖、麻油拌匀。

　　3． 大约腌10-15分钟即可上桌食用。

　　〖用量说明〗

　　葱卷馒头1个，奶香味玉米汁一杯，凉拌醋香黄瓜100克。

　　《健康减肥秘诀》饮食篇：

　　⑴早餐：吃饱吃好；

　　⑵中餐：吃小吃精；

　　⑶晚餐：越简越好；

　　⑷夜宵：绝对不吃；

　　《健康减肥秘诀》其他篇：

　　⑴尽可能不上饭店；

　　⑵每天快走一小时；

　　⑶烧菜一定要少油；

　　⑷吃饭定时定规律。

本文来源：https://www.xiaochi7.com/caipu/a125683.html

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