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评价肥胖的指标有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 08:58

评价肥胖的指标主要包括BMI、标准体重法、腰围、腰臀比和脂肪含量等，这些指标可以单独使用，也可以结合使用以更全面地评估个人的体重状况和健康风险。

1、体重指数（BMI）：BMI是体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数值。评价标准BMI<18.5偏瘦，18.5≤BMI<24正常，24≤BMI<28超重，BMI≥28肥胖。BMI是最常用的评估肥胖的指标之一，因为简单易行，且在全球范围内广泛应用。

2、标准体重法：计算方法标准体重=身高（厘米-105（男性）/100（女性）×系数（男性0.9，女性0.85）。实际体重超过标准体重的10%为超重，超过20%以上为肥胖，这种方法也常被用于评估个人的体重状况。

3、腰围：腰围常作为中心型肥胖（腹部肥胖）的评估指标，男性腰围≥90cm，女性腰围≥80-85cm，提示可能存在中心型肥胖。腰围的增加与多种代谢性疾病的风险增加相关，因此腰围也是评估肥胖的重要指标之一。

4、腰臀比：腰臀比是腰围与臀围的比值，计算方法腰臀比=腰围（cm/臀围（cm）。腰臀比反映了脂肪在腹部的分布情况，与内脏脂肪积累密切相关。

5、脂肪含量：通过CT、磁共振等影像学方法直接测量身体内的脂肪含量。男性脂肪含量超过25%，女性超过30%，可诊断为肥胖。虽然这种方法准确但相对复杂且费用较高，因此在临床实践中可能不如其他方法常用。

为避免肥胖的情况出现，应控制高能量食物的摄入，如甜品、煎炸食品等，每天至少进行半小时的锻炼，每周至少保证150分钟的中等强度运动。