减肥能吃腰果吗？腰果一天吃多少合适

核心提示：腰果热量552大卡／100克，属于热量比较高的食物，但是营养价值比较丰富，减肥期间每天推荐的坚果食用量是20－30克，对于腰果来说，就相当于10－15粒。

　　减肥能吃腰果吗？腰果一天吃多少合适

　　腰果又名鸡腰果、介寿果，因其坚果呈肾形而得名，是世界著名的四大干果(核桃、扁桃和榛子)之一。腰果热量大约为552大卡/100克，属于热量比较高的食物。其中内含百分之四十五左右的脂肪、蛋白质，另有丰富的维他命A、B1、B2、B6及各种有益的酸、钙、镁、铁、钾、氨基酸等多种矿物质，腰果所含的蛋白质是一般谷类作物的2倍之多，并且所含氨基酸的种类与谷物中氨基酸的种类互补。

　　坚果类食品，例如腰果、核桃、杏仁、松子、花生、榛子、栗子、葵花子、西瓜子和南瓜子等，是一类营养丰富的食品。除富含蛋白质和脂肪外，还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。研究发现，每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。因此坚果可以用来作为减肥期间的优质脂肪来源。

　　坚果虽为营养佳品，然而因其所含能量较高，也不可过量食用，以免导致肥胖。每天推荐的坚果食用量是20-30克，对于腰果来说，就相当于10-15粒。可以当做下午加餐，或者放在早餐吃、做菜吃。不能当做日常零食，一大袋无限量地吃下去。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

相关知识

一天吃水果多少合适？
吃多少果仁能减肥呢
一天中吃多少水果最合适
一天吃多少水果合适
孕妇每天吃多少坚果合适
【一天吃多少水果合适】
减肥可以吃腰果仁吗
一天吃水果多少合适
每天坚果吃多少合适？
小蛮腰减肥效果

网址: 减肥能吃腰果吗？腰果一天吃多少合适 https://www.trfsz.com/newsview773993.html