体重多少才健康？计算结果很明显，在这些区间不用怕

　　目前中国已经有4600万成人“肥胖”，3亿人“超重”，体质指数(BMI)≥28的肥胖人群已经突破1亿，肥胖率超过10%，城市成年人体重超重者更是超过40%，最终，还是成了世界大肥胖国。想知道自己是否位列其中，只需要进行简单计算即可。

　　一、了解自己是否为“肥胖”人士?

　　1、标准体重(理想体重)

　　1)标准体重(kg)=身高(cm)-105

　　2)标准体重百分比(%)=(实际体重-标准体重)÷标准体重×100%

　　3)评价标准

　　2、成人体质指数

　　成人体质指数(BMI)是评价18岁以上人群营养状况的常用指标。它不仅较敏感地反映体型的胖瘦程度，还与皮褶厚度、上臂围等营养状况指标有比较高的相关性。

　　体质指数(BMI)=体重(kg)÷[身高(m)]2，

　　其实就是，体质指数BMI=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)。

　　体质指数在营养状况评价上，具有简便、方便、有效的特点，在日常生活中，也得到较为广泛的应用。但是需要提醒，成人BMI有一定的适用范围，成人BMI不适用以下6类人群：年龄小于18岁者、运动员、肌肉特别发达者、孕妇、哺乳妇女、体弱或需久坐的老人。

　　我国尚未正式推出儿童青少年BMI的计算与评价标准，用其他方式代替，在此不作详细说明。

　　3、腰围

　　腰围与腹内脂肪含量密切相关，是反映腹部脂肪分布的主要指标，腰围是中心型肥胖(又称为“向心性肥胖”“腹型肥胖”“内脏型肥胖”等)的诊断指标，是增加心血管疾病的独立因素，因此，日常生活中，要注意控制腰围。以下为测量腰围的正确方法：

　　1)测量姿势：站立姿势，保持自然呼吸的状态，切勿用力挺胸或者收腹。

　　2)测量点：腋中线肋弓下缘与髂前上棘连线中心，左右两侧各定一个测量点，测量时软尺通过两点，水平围绕腰部一圈即可。

　　3)结果读数：呼气末进行读数最为准确，一般连续测量3次，两次测量之间的误差不超过1cm，以3次测量的平均值作为测量结果。

　　二、如果已迈入“肥胖人士”行列，要注意什么，应该如何减肥?

　　1、饮食控制——饮食中富含水果、蔬菜、膳食纤维，以瘦肉和植物蛋白为蛋白来源。目标为：每月体重下降控制在1～2斤左右，半年体重下降7-8%左右，如果能在专业减重医师指导下制定饮食计划则更加好。

　　2、运动调理——坚持每天运动，每次30-60分钟较佳，建议每天运动不要超过2个小时。

　　3、药物治疗——服用厌食性药物(作用于中枢的食欲抑制剂)，减少食物，抑制食欲，并提高基础代谢率，如西布曲明。此外，阻断(作用于外周的脂肪酶抑制剂)食物中部分脂肪的吸收，如奥利司他，在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰，减少约30%脂肪的吸收。

　　4、外科手术——以上3种方法都无法达到理想的减重效果，且肥胖又威胁健康时，建议进行手术减重。

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