运动适度：最有利于身体健康的锻炼方法

适度运动比剧烈运动对身体或许更有利

对热爱运动而又担心运动量不够的人来说，新研究得到数据也许是个好消息。锻炼运动量的多少若以提高身体素质和延长寿命为目的，新科学研究表明，适度运动效果最好，过多运动锻炼未必有益。

星期六在美国旧金山召开的美国运动学院年会上，有一篇最新、最引人注目的研究文献。它就是南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院和其他有关研究机构的研究人员整理出的资料，是美国达拉斯的库珀研究所有氧运动中心1971年到2002年间纵向跟踪研究项目的52,656美国成年人健康记录。库珀研究所有氧运动中心对参与的成年人进行过体格检查、身体测试和行为问卷调查，并对他们至少进行过一次跟踪访问。

跟踪研究对象有27%人说，他们坚持有规律跑步，虽然运动量和跑步速度大有不同。

研究人员并研究分析了这些人的死亡情况。

在整个跟踪研究过程中，死亡人数有2，984人。这个数字（发生率）在跑步人群中是相当低的，比不跑步的人死亡风险率降低了19%。 

仔细分析过跟踪研究对象所选择运动量后，研究人员尤其发现，适度跑步对身体最有益。那些每周跑步1-20英里、平均跑步速度每英里10-11分钟的人，换句话说慢跑的人，死亡风险大大低于那些不跑步的人和那些每周跑步大于20英里以上的人（尽管公开承认很少），以及那些通常跑步速度高于每小时7英里的人。

新奥尔良Ochsner医学中心心血管医疗中心主任Carl J. Lavie博士说：“这些数据有力支持增强身体和延长寿命不必进行激烈运动的观点。” 他还说，“运动锻炼可能有利于防止疾病延长寿命，但并非运动量越大越好，而是运动量越大越有害健康。”

他的观点得到丹麦科学家一份有关运动与死亡关系的新研究报告的支持。该报告是科学家们为哥本哈根市心脏病研究课题历经27年收集的极有价值数据，每周以‘较慢速度’跑步一个小时到一个半小时丹麦人有较长寿命，远远高于久坐不动和剧烈运动的跑步者。

男子适度运动平均能延长寿命6.2岁，妇女能延长5.6岁。

“我们可确切地说，经常跑跑步有利于延长寿命。”在欧洲心血管疾病预防与修复学会上月召开的临床会议上，心脏病专家、论文作者Peter Schnorr如此说。“这个信息告诉我们，实际上，为了健康不必运动过度。”

“这种关系有点像饮酒。”他还介绍说，已见报导，适度慢跑的人比不跑步的人和运动锻炼过度的人死亡率低。”

上月发表在“柳叶刀（The Lancet）”杂志的有关锻炼习惯调查研究的一篇文章，进一步地证实了这一论点。该文谈到在416,175台湾成年人中，每周进行92分钟适度锻炼的人，如散步、慢跑、骑自行车的人，寿命延长约三年，死亡风险降低百分之十四。

那篇调查研究报告中谈到，从事雄心勃勃锻炼计划的人死亡风险似乎得到降低，但很快就在于原歩不动，若在原每周92分钟运动锻炼基础上，每次增加15分钟，死亡率便会增加，尽管只有4%左右。

至于过度锻炼怎么会和在什么程度起到相反作用，目前仍未确定。James H. O’Keefe,博士说：“一般来说，锻炼似乎如同医疗治病一样，收益和反应是一条钟型曲线。” H. O’Keefe,博士是心脏病专家，星期一发表在梅奥临床学术会（Mayo Clinic Proceedings）上以他为第一作者的论文，引起与会者极大兴趣和讨论。该文提出了激烈运动锻炼，特别是跑步，到何种程度是否有可能伤害心脏。

“至今为止，研究结果表明，走路和轻松地跑跑步无论对身体健康，还是对延长寿命都是有好处的。” O’Keefe博士说。“但是，运动量越大、锻炼时间越长，对身体就不一定有好处。”

“我是热心长跑运动的人。”他说，“我喜爱跑步。但每天跑45-60分钟之后，锻炼收益就逐渐递减，达到某一点时甚至会造成伤害。”

他对大家提出什么劝告？Lavie博士和他同事的研究成果为我们找到一种有效安全的极好方法。O’Keefe博士说，“每周慢跑20英里有助于健身、益寿，但速度不要超出10或11分钟一英里。这无疑是个好消息。”我们几乎每个人都能正确地按这方法进行养生锻炼，这的确是特别有意义的。

“对那些有意进行大强度锻炼的人，我并非有意劝阻他们。”只要他们没有出现不良反应，如过度疲劳和意外损伤。O’Keefe说，“不过，最新调查研究数据告诉我们，适度锻炼最有利于身体健康。”

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