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一看就会的运动方案，拿走不谢

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 09:04

一看就会的运动方案，拿走不谢！
每种运动一定要到运动到一定的时间，才会有效果
如有氧运动频率最多间隔一天，最好能天天坚持，每次时间应不少于15分钟；
抗阻运动每周2~3次，每次20~30分钟
柔韧性练习随时做，比如早起呀，工作每一个小时站起来活动一下，睡前都可以拉伸，放松一下肌肉，消除肌肉疲劳和身体的水肿。

方案1⃣️：周一~周五，每天快走40分钟以上（可以利用每天上下班，往返各走20分钟，也可利用早上或傍晚一次性持续快走40分钟，周六日中选择一天，打打羽毛球30分钟，或网球30分钟；
2⃣️方案二：周一和周三，快走40分钟，周二和周四跳健身操30分钟；周末游泳40分钟，或者力量训练30分钟；
（力量训练的哑铃，可以用家里的矿泉水瓶、化妆水瓶来替代）
方案3⃣️：周一和周三慢跑30分钟或快走40分钟，周二和周四力量训练30分钟，周末游泳50分钟，或爬山一次；
方案4⃣️：力量训练，快走、羽毛球、网球、乒乓球、篮球、跳操，任选一个，30分钟每次，和慢跑15~20分钟交替进行，周末爬山一次；
方案5⃣️：周一和周三力量训练，周二和周四骑行40分钟，周末爬山一次或者选择在家大扫除；
如果不能理解每种运动可以翻看上一期笔记哦
想要坚持运动，最后送给大家一句通关口诀：
❤️运动以前要热身
❤️运动过后必拉伸
❤️规律运动减肥快
❤️适合自己最有效