首页资讯春日瘦腰独家减肥操

春日瘦腰独家减肥操

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 14:56

百奇健康网 > 新闻 > 健身 > 春日瘦腰独家减肥操

春日瘦腰独家减肥操

健身更新时间：2024-12-24 14:56:18

　　拥有纤腰是每个女人的梦想，钗ｈ健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动只要动作到位，饮食控制，一个月就能有明显效果。

　　简单收腹运动

　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做１５次。运动密度：每日３～４回，每回１５下。

　　转身练内外斜肌

　　１、左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

　　２、左右交替进行２０次。

　　仰卧起坐练正腹肌

　　１、膝盖弯曲成６０度，用枕头垫脚。

　　２、右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做１０次，然后换手再做１０次。

　　呼吸练侧腹肌

　　１、放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约７成后，屏住呼吸。

　　２、缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

　　３、将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做５次，共做两组。

更多精彩资讯请关注百奇健康网，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

八字精批八字合婚八字起名八字财运 2025运势测终身运姓名详批结婚吉日

相关健身资讯推荐

健身训练的方法和流程

1、准备，碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。尤其对于增... 2021-01-02

如何在家练出腹肌

1、动作一：仰卧卷腹。动作要点：双腿分开，自然屈伸，双手轻抱头，或点在耳旁，不需要用力，此动作主要是... 2021-01-02

瘦身最有效最快速的方法

1、重量训练增基代，有氧运动可以帮助身体体脂肪降低，但是也要身体肌肉量增加，才可以提升身体的基础代谢... 2021-01-03

弓步侧滑怎么做

1、两手叉腰，右脚向前迈一大步，右腿屈膝，脚尖稍向内，左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地。2、身... 2021-01-01

怎样做锻炼可以减肥

1、游泳。游泳是夏季减肥最悠闲合理的方式之一，并且耗费的热量也很丰厚哦。如蝶式游水每30分钟可耗费4... 2021-01-01

热门健身资讯推荐

健身怎样才可以弄死老鼠

1、环境灭鼠:老鼠需要水、食物以及隐蔽的栖息条件,才能生存和繁殖。因此,创造一个不适宜其生存的环境,... 2021-01-01

健身锻炼身体怎么能正确的拉筋

1、右腿膝盖成90度弯曲，左腿向后伸直，身体向右倾斜，左手随着身体向前伸直，右手则垂直于地面，找一个... 2021-01-01

健身胸训练方法

1、下斜杠铃卧推。调节长凳角度，仰躺在斜凳上，举起杠铃放在胸肌上部位置，这是预备位置。吸气，沿上方举... 2021-01-01

健身 11减7怎么分解

1、11-7用破十法分解是：11-7=1+（10-7）=1+3=4。2、11-7是减法，减法用的是破... 2021-01-01

健身如何做腿部拉伸运动

1、首先一条大腿微曲，另一条腿向前伸直。2、双手交叠放在膝盖位置，坚持二十秒。3、腿成弓步，向前踏出... 2021-01-01

健身哑铃的锻炼二头肌方法

1、双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。2、举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。3、还原动作时候，肘部... 2021-01-01

健身放松前臂肌肉方法

1、使用按摩球，想要放松手臂肌肉，可以借助按摩球来实现。我们需要侧躺在地面上，用按摩球进行按摩，可以... 2021-01-01

健身最简单练腹肌方法

1、趴在垫子上，用你的双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提出你的脚离开地面两英寸。你的骨盆和你的膝盖... 2021-01-03

健身夹胸力量训练方法

1、平板哑铃飞鸟，锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力... 2021-01-01

健身烤肠的热量

1、100g烤肠=307大卡=慢跑60分钟。2、到处都有的烤肠热狗别看着小小一根，经过油炸烧烤的它们... 2021-01-03

网友关注

健身健身职业卡是什么

1、健身职业卡即“IFBBPRO”卡相当于健身界的奥运会入场劵，拿了职业卡就是IFBB国际健联的职业... 2021-01-02

健身轻食减肥餐菜谱

1、低热量鸡胸肉沙拉（1）准备好羽衣甘蓝、小番茄、洋葱、鸡胸肉、生菜等材料，其中羽衣甘蓝口感脆爽，纤... 2021-01-02

健身提高无氧爆发力的方法

1、举重训练重量训练可以说是最受欢迎的无氧运动形式，也是增加肌肉质量的最快方法。使用正确的形式是必要... 2021-01-01

健身平板支撑每天练多久

1、平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼... 2021-01-01

健身减掉大肚子的最快方法

1、大肚子可以通过以下的方法来减，比如控制总热量的摄入，少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物，多增加... 2021-01-03

健身跑步不累又快的技巧

1、跑步前把心态调整好。无论你是想强身健体还是想要减肥，心态这点决定了你能不能坚持长时间的跑步。把心... 2021-01-02

健身锻炼前怎么做腰部

1、侧弯腰锻炼，站直身体，双腿分开，两臂自然打开，接着上身弯曲，用左手指触摸右脚，右手指指向天，两条... 2021-01-02

健身小米南瓜粥加糖会胖吗

1、小米南瓜粥里加少量糖作为调味一起食用，只要不超量，一般不会导致发胖。2、小米南瓜粥不宜加大量糖一... 2021-01-02

健身 56岁女人适合练形体吗

1、56岁女人适合练形体，塑形何时候都合适，但是前期刚开始不要做太大幅度的运动，强度一点一点来。2、... 2021-01-02

健身踏板骑摩托必买的装备

最齐全的摩托车旅行装备清单（一）1、摩托类（1）、摩托工具包（史单力套件，火花塞板子，备用火花塞、小... 2021-01-01

健身怎样瘦腰两侧的赘肉

1、用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每... 2021-01-01

健身男人塑形的好方法

1、周一：练胸肌和肱三头肌。以推胸或俯卧撑练胸肌，杠铃和自身负重要调整，保证推胸或俯卧撑数量维持在6... 2021-01-01

健身高纤坚果棒怎么弄

1、用料：松子仁40克，南瓜子仁35克，葵瓜子仁35克，白芝麻30克，全蛋50克，糖渍橙皮丁40克，... 2021-01-01

健身哪些食物热量低适合减肥

1、蛋类、海鱼类蛋类的蛋白含量高，为肌肉提供营养，肌肉生长需要调动很多热量，那么脂肪便无法轻易生成了... 2021-01-01

健身简单的燃脂方法

1、少食多餐尝试每天吃5-6餐的小餐代替2-3餐丰盛的大餐。这些小餐应以大量的蔬菜为主，配以含蛋白质... 2021-01-03

健身高效减肥瘦身方法

1、时刻端正姿势；无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要... 2021-01-01

健身体育锻炼的原则和方法

1、自觉主动原则体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，... 2021-01-02

健身健腹轮的正确方法与技巧

1、双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的... 2021-01-03

健身紫菜怎么做减脂

1、紫菜冬瓜汤将冬瓜洗净切成块，将紫菜洗净，将锅中放入适量的水，加入冬瓜煮五分钟，再加入紫菜，煮两分... 2021-01-02

健身手臂减肥有效方法

1、做伸展和扩胸运动：由于手臂上的肥肉较多，平常缺少有效的运动。因此姑娘们可以做此类运动。就是十指交... 2021-01-01

健身怎样快速减肚子和腰部的赘肉

1、跑步：跑步是一个全身减脂的有氧运动,每天跑一个小时。你的肚子和腰上的脂肪也会快速燃烧，可以很好的... 2021-01-01

健身减肥可以吃鹅蛋不

1、减肥期间最好不要吃鹅蛋，鹅蛋的热量相对来讲是比较高的，每100克鹅蛋中含有近200大卡的热量，如... 2021-01-01

健身健美的训练技巧

1、部位。不同部位锻炼的效果是不一样的，因此选择的锻炼方法方式也是不同的，部位指的是在一次练习中要训... 2021-01-01

健身双节棍练习教程

1、开始，我们要挑选一个适合自己的双截棍，长短大小都要注意，感觉拿到手里趁手就行。2、刚开始练得时候... 2021-01-01

健身减肥的好处有哪些

1、有益身体健康改善心血管系统：运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者... 2021-01-01

健身健身胸大肌的训练方法

1、宽距俯卧撑。这个在家里就可以完成，宽距俯卧撑主要是锻炼胸大肌。这个方法可能要来的慢些，中在坚持。... 2021-01-03

健身腹肌锻炼有什么方法

1、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，... 2021-01-01

健身跳绳如何能减脂

1、跳时分开落并拢，就是说在跳绳的时候，跳跃之时两腿分开，而落地之时两脚并拢。如此重复跳跃。2、饶璇... 2021-01-02

健身豆皮的热量

1、经过研究表明，豆腐皮的热量是447卡路里，相当于100克的食物，这是根据豆腐皮是高营养，高矿物质... 2021-01-01

健身最强上肢力量训练方法

1、首先可以做俯卧撑，就是普通俯卧撑即可。2、提重物，上臂力量训练，手提一个重物，手臂内侧向外，上臂... 2021-01-02

付费后即可复制当前文章

《春日瘦腰独家减肥操-百奇健康网》

限时特价：5.99元/篇原价：20元

春日瘦腰独家减肥操