苹果型身材｜全程站立暴汗燃脂，腰围已减10cm

苹果型身材｜全程站立暴汗燃脂，腰围已减10cm
这些运动都是有氧运动，真的坚持下去，就会看到效果，建议大家不要天天都去看体重，会增加焦虑，有时候体重没轻反而重了，其实很正常。
运动的强度和类型，姐妹儿们可以根据自己的能力来选择，喜欢跳舞的就选舞蹈类，反正就是容易坚持的，而且你想一天24小时，只花30min运动，而且都是自己喜欢的运动，那就咬咬牙，变瘦变美～
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我现在的饮食基本都是16+8，就是一天进食时间是在8小时内完成，比如我就是早上不吃，会喝黑咖啡☕，12开始第一顿饭，晚上下班就是第二顿，刚开始可能有点难，但是坚持几天身体就习惯了，所以这个冬天体重也没有反弹太多～
✨✨这个姐的运动真的好喜欢！她就是大基数减下来的
推荐给你们！
1⃣搏击操系列
强度适中！新手也能跟练上
搏击操的燃脂效果真的yyds！
打完这套真的太爽了！！
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2⃣快走健身操系列
这套难度偏低
经期都可以做
会出汗但不太会暴汗
早上起床跟练没有问题，时间42min妥妥跟练
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3⃣腹肌初级Hiit训练
jo姐真的很厉害！！
这套灰常适合腹部训练
hiit让心率up起来～
时间恰到好处✨
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减肥的期间不要喝奶茶和饮料，如果真的忍不住可以喝三口！就拿开！可以选择喝有助于代谢的黑咖啡！早餐喝一杯黑咖啡，能抑制食欲，提高代谢，还能利尿消肿，然后一个鸡蛋，就会开启我的工作模式，工作效率杠杠滴！而且运动之前也能喝一杯，提高运动表现，燃脂效率更高！事半功倍
咖啡☕️：亦餐代谢咖啡
最后不要去和别人比，真的多的只有是焦虑，专注自己，坚持运动和饮食，就一定会成功！
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