今天某某女明星为了某个角色暴瘦20斤冲上了热搜，随后她也在某博上面分享出了她的减肥食谱。不得不说，明星就是明星呀，真是对自己狠呀，但咱还是不建议模仿，真的很伤身体。
咱们普通人不需要为了上镜暴瘦，不需要对自己的体重如此严苛。有的人其实不算胖，其实是健康体重，不要迷恋体重秤上的数字。想知道自己算不算胖，可以算算自己的BMI，也就是身体质量指数，这也是现在国际上常用来衡量人体胖瘦的标准。
它的测量公式是：BMI=体重（kg）除以身高（m）的平方。
BMI<18.5：体重过轻
18.5-23.9：正常水平
24-27.9：超重
28-30：轻度肥胖
30-35：中度肥胖
>35：重度肥胖
比如说身高1.65m，体重50kg，那么算下来BMI就是18.4，是体重过轻，需要增肥哦。所以，我们不要只关注体重秤上的数字，需要与自己的身高结合起来。
当然啦，女孩子想要维持一个苗条的体型也是很正常的。不瞒大家说，我今年也陆陆续续尝试了很多减肥方法，还是非常的有成效的。
✅有一种碳循环减肥法也是很火，我也去尝试了一下，发现它还是有效的。很适合只想靠饮食，不想怎么运动的大基数的姐妹快速瘦身，具体操作就是这样子的：
第一天：无碳日
早餐：200ml牛奶+2个鸡蛋
午餐：肉蛋150g+蔬菜不限量，可以吃西兰花、白菜、菠菜、番茄等维生素含量高的蔬菜。
晚餐：肉蛋150g+蔬菜不限量
加餐：下午的时候可以适当吃点鸡蛋白，加加餐
第二天：低碳日
早餐：1拳主食+200ml牛奶+2个鸡蛋
午餐：150g肉蛋+2拳蔬菜
晚餐：150g肉蛋+2拳蔬菜
加餐：牛奶或者无糖酸奶200ml
第三天：高碳日
早餐：1拳主食+200ml牛奶+1个鸡蛋
午餐：1拳主食+150g肉蛋+2拳蔬菜
晚餐：1拳主食+150g肉蛋+2拳蔬菜
加餐：低糖水果，比如柠檬、樱桃、苹果、梨、草莓、木瓜、无花果、黑莓、李子等等
第四天：无碳日
吃的与第一天一样
第五天：低碳日
吃的与第二天一样
第六天：高碳日
吃的与第三天一样
第七天：放纵日
可以吃一些自己爱吃的，但不能暴饮暴食，一天的总热量摄入不能超过2000大卡。
❗PS：减肥期间，主食可以选择燕麦、红薯、糙米、全麦面包、玉米等等。
最后，我想说，比起体重不过百但身材干瘪的纸片人身材，我认为健康匀称的身材更好看。所以，大家不要一味的追求瘦，而忽视了自己的身体健康。如果你有好的减肥方法，欢迎分享哟。
2024-03-01 17:27:2819385人浏览
