身体成分和体脂百分比
十一月 19, 2021身体成分是指体内脂肪和非脂肪质量的比例。健康的身体成分包括较低百分比的身体脂肪和较高百分比的非脂肪质量，其中包括肌肉、骨骼和器官。
了解您的身体成分可以帮助您评估您的健康和健身水平。通常，您会在减肥或健身计划开始时测量您的身体成分，然后定期检查以监控您的进度。
什么是身体成分？
您的身体由两种类型的质量组成：体脂肪和非脂肪质量。 1以下是两者之间的一些关键区别：
身体脂肪：可以在肌肉组织、皮下（皮下脂肪）或器官周围（内脏脂肪）中找到。一些脂肪对于整体健康是必需的。 “必需脂肪”有助于保护内脏、储存能量燃料并调节重要的体内激素。但您也可能储存过多的脂肪和非必需脂肪。 非脂肪量：包括骨骼、水、肌肉、器官和组织。它也可以称为瘦组织。非脂肪组织具有代谢活性，这意味着它们会燃烧卡路里来获取能量，而身体脂肪则不然。体脂百分比是对身体成分的测量，表明您身体的重量中有多少是脂肪。身体中非脂肪的百分比就是去脂质量。体脂有正常范围，男性和女性有所不同。
使用普通浴室秤称重并不能评估您的身体成分。普通体重秤无法判断您的总重中有多少是由水、脂肪或肌肉组成的。要了解您的身体成分是否健康，您应该估计您的体脂百分比。您可以通过进行简单的测量并将其输入身体脂肪百分比计算器来做到这一点。
健康的身体成分
美国运动委员会 (ACE) 针对不同人群给出了以下数值范围。
男性和女性 ACE 体脂百分比标准
描述
女性
男士
必需脂肪
10% 至 13%
2% 至 5%
运动员
14% 至 20%
6% 至 13%
健康
21% 至 24%
14% 至 17%
可以接受
25% 至 31%
18% 至 24%
肥胖
超过32%
25岁以上％
运动员的体脂往往较低，这可能有利于跑步和骑自行车等运动的表现。但体脂率极低是一个健康问题。例如，女运动员三联征会增加受伤和健康问题的风险。它包括饮食失调、闭经和骨量减少，并增加应力性骨折和骨质疏松症的风险。
如果您超重或肥胖，则表示体内脂肪过多且体内脂肪百分比较高。
如果您的身体脂肪百分比过高，您可以通过增强肌肉和骨骼来增加瘦体重以及减少多余的身体脂肪，从而改善您的身体成分。
如何测量身体成分
有多种方法可以在家、在健身房或从医生那里估计您的体脂百分比。
生物电阻抗
生物电阻抗可以通过手持设备和 BIA 体脂秤（您可以像普通秤一样踩在上面）来测量。这些工具会向您的身体传递小电流。脂肪、水和瘦肉组织对电流的阻碍不同，从而给出读数。
许多秤出售供家庭使用，无需特殊培训。有些体重秤（例如BodyPedia ）甚至可以与您的健身追踪器同步，以便您可以了解日常活动和饮食的变化如何影响您的体重。
皮褶测量
进行皮褶测量是健身教练经常使用的方法或作为减肥计划的一部分。卡尺测量身体的不同部位，然后进行计算，将其转化为身体脂肪百分比。
地X线扫描
DEXA 扫描或双能 X 射线骨密度扫描在医疗环境中进行，也可用于检查骨密度。
静水压称重
静压称重 这是一种需要您完全浸入水中的方法。 身体脂肪测量的黄金标准是将其浸泡在水箱中。很难找到提供这项服务的诊所或健身房。
影响身体成分的因素
您的身体成分也会受到您无法控制的因素的影响：
年龄：随着年龄的增长，人们会失去肌肉质量 如果他们没有通过足够的重量训练来维持它。这导致新陈代谢减慢。 基因：这些基因会影响您是否天生瘦弱或倾向于保留脂肪，包括您储存脂肪的位置。 激素：这些会影响保水性和身体成分。 性别：女性比男性拥有更多的身体脂肪，这是为怀孕和哺乳做准备的自然方式。你应该改变你的身体成分吗？
如果您的体脂百分比过高，您可能需要尝试降低它以改善您的健康、运动表现和幸福感。您也许还可以降低患病的风险。如果您的身体脂肪百分比低于必需脂肪水平，您可能还需要做出改变以降低必需脂肪水平，因为这也会降低您的健康风险。
为了改变您的身体成分以改善健康和健身，目标是增加肌肉质量并减少多余的脂肪量。您可以改变饮食、开始锻炼计划或结合这两种方法。
维韦尔的一句话
当您进行减肥计划时，您的身体成分和体脂是重要的测量数据。您可以在体重不下降的情况下成功减脂和增肌。通过身体成分测量来跟踪您的减肥和健身努力是了解您的进展的好方法。由于身体脂肪秤的广泛使用，这比以往任何时候都容易。
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