如何准确计算人体脂肪百分比

如何准确计算人体脂肪百分比

计算体脂百分比你的身体保持除以其总质量体脂、BMI、包括一切的体重（肌肉、骨骼、水、等）。体脂百分比是衡量疾病风险的一个很好的指标。例如，你的身体脂肪比例较高（尤其是集中在你的腹部），就有高风险的心血管疾病，糖尿病，关节炎，和某些类型的癌症。

方法/步骤

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用卷尺测量腰围。用卷尺测量腰围也有助于筛查超重或肥胖可能带来的健康风险。更确切地说，如果你的大部分脂肪在腰部（称为腹部脂肪），而不是臀部较低，那么你患心血管疾病和其他各种疾病的风险更高。正确地测量你的腰围，站起来穿你的内衣放在你的下腹部一个卷尺，低于你的肚脐上方髋骨。吸气，然后在完全呼气后测量腰部。当测量腰围时，使用胶带，使它与皮肤接触，并符合身体，但不压缩底层软组织。女性腰围大于35英寸，男性大于40英寸，这意味着患疾病的风险更大。

2

用卡尺测量体脂。卡尺法（又称皮褶或捏测试）是拉你的皮下脂肪远离你的肌肉在某些点和捏它与测量卡尺。这些测量结果被转换成一个估计的身体脂肪百分比的一个方程式-一些公式只需要三个身体测量，其他需要多达七个。虽然游标卡尺法不能精确地反映人体脂肪的实际百分比，但如果测试是由同一个人和技术完成的（只有3%的误差），那么这是一个可靠的身体成分随时间变化的测量方法。虽然，测量误差较高的非常瘦和肥胖的人。你可以买卡尺，让朋友或家人测量你，或者在健身俱乐部，健康诊所或医院做测试。在做卡尺测试时，用固定的压力测量所有的点是很重要的。理想情况下，有一个训练有素的专业做你的皮肤卡尺测量，以确保准确性。皮褶厚度的估计取决于身体脂肪卡尺使用和技术的类型。而且，它只测量一种脂肪：皮下脂肪组织（皮下脂肪）。

3

测量你的生物电阻抗。生物阻抗是一种测量你的身体脂肪成分的方法，与其他组织相比，其耐电。脂肪不导电，而肌肉和骨组织做（虽然很差）。因此，你正在测量你的脂肪组织与身体其他组织之间的低水平的电流。生物电阻抗是据说95%的准确度取决于你的身体的水分，波动运动、饮食、出汗、水、酒精或药物使用。这种方法不需要专门的人员，设备也不贵，大多数健身房和理疗室都可以免费使用。你可以赤脚站在金属板上，电流通过你的身体（它看起来像一个普通的体重秤），或者手握一个手持装置（用双手）做同样的事情。为了得到最准确的结果，不要在测试前4小时吃或喝，不要在12小时内剧烈运动，48小时内不要饮酒或利尿剂（咖啡因）摄入。

4

计算你的身体质量指数（BMI）。体重指数是衡量你是否超重或肥胖和患心脏病、高血压、2型糖尿病以及其他健康问题的有效措施。然而，BMI与身体脂肪百分比不一样。它是根据你的身高和体重来计算的，所以它只是对疾病风险的一个总体估计。为了获得你的BMI指数，把你的体重（转换成公斤）和你的身高（转换成米）分开。较高的数字意味着更大的疾病风险。

5

为你的身体脂肪百分比非常精确的测定，参观设施，拥有一双能X线吸收法扫描仪。DEXA扫描被认为是测定你的身体脂肪百分比的金标准作为一个整体，以及区域的部分如胳膊和腿。与MRI或CT扫描，扫描仪不需要躺一个幽闭隧道或外壳内。相反，你躺在一张敞着的桌子上，X光扫描仪慢慢地穿过你的身体——这个过程通常需要大约五分钟，尽管这取决于你身体的哪部分正在被扫描。最主要的大学（运动生理学实验室）和许多医疗设施DEXA扫描仪。向你的医生咨询你所在地区的病人。它们最初是用来测量骨密度的。成本范围从$ 100-200美元从口袋里掏出你的健康保险计划不包括它。

6

在水下称重。由于肌肉组织和骨骼比脂肪组织密度大，因此确定体密度有助于理解人体成分。通过水下称重，你被淹没在一个水箱里，水的数量被测量，用来计算组织密度和脂肪的全身组成。你排出的水越多，你所拥有的骨骼和肌肉组织就越多，所以你的脂肪百分比就越低。水下（或静水）称重是一个非常准确的测量体脂百分比-其误差只有1.5%，如果测试是按照指导方针进行的。这种测量脂肪百分比的方法的主要缺点是，当你完全呼气时，你必须弄湿并在水下浸泡几秒钟。运动员通常比非运动员有更密集的骨骼和肌肉组织，所以他们的测量可以低估身体脂肪百分比使用这种方法。问问你的医生，或者上网搜索一下你所在地区的医疗或研究机构是否进行了静水称重——可能不会很多。

7

得到一个近红外分析仪阅读。这种测量人体脂肪的方法是基于光吸收、反射和近红外光谱的原理。用手持式光导纤维探针分光光度计估算人体脂肪组成。探头被推到身体的一部分（通常是二头肌），发出红外光，通过脂肪和肌肉组织向骨骼传递，然后反射回探头。密度测量，并纳入预测方程（也考虑到你的身高，体重和体型），以估计整体身体脂肪百分比。

END

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