教你如何认识身体的脂肪

脂肪是人体的储备能量！你经常吃的过多，热量消耗不掉，于是经过复杂的人体生化反应，变成脂肪存储在皮肤下面，以作备用，就像一层厚厚的紧身皮袄一样穿在身上。

一、身体脂肪含量的定义和计算    

是指人体内脂肪重量在人体总重量中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少

二、身体脂肪含量的意义：     

 相对于BMI而言，身体脂肪含量能够更加准确的反映出人体脂肪含量的高低。过高或过低体脂水平都会直接或间接的影响人体健康，只有将其控制在一定的范围内，才能维持人体健康的最佳状态。        

 脂肪并不可怕，每个人都有脂肪，对于一般女性来说，脂肪重量会占到体重的20%以上，比如说你体重100斤，那么其中脂肪至少有20斤。不过别害怕，如果说你体重100斤，脂肪20斤，你还是很苗条的，像一般的健身小姐体重100斤，脂肪差不多就在20斤左右，因为女人有胸嘛；如果占到30%，就是体重100斤，脂肪30斤，那么你看起来就会有点胖了。

体脂肪率与体型的关系

脂肪过多的危害：

三、体重大就一定是胖子吗？

 从专业角度来说，要判断一个人是否肥胖，跟体重无关，而是看这个人的“体脂比”是多少，即脂肪重量占体重的比例，也叫脂肪比例。 

举个例子：一个男人身高180cm，体重250斤，这人一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1米8和250斤，两者的体型却是天壤之别，因为大胖子的脂肪比例超过50%，健美先生的脂肪比例却低于4%；大胖子身上的脂肪超过125斤，而健美先生身上的脂肪只有10斤不到。

 当然，这是两个极端例子，实际上1米8和250斤可以搭配出多种体型，差别就在体脂比的不同。 同样的道理，一般女性身高160cm，体重110斤会显得很臃肿；但有些健身小姐身高160cm，体重110斤却能很苗条，就是因为一般女性的脂肪比例偏高，而健身小姐的脂肪比例较低。

脂肪密度小，像泡沫一样浮在身上，所以看起来会臃肿。 有的人吃的并不多，体重也在标准范围之内，但体型很臃肿，一般都是脂肪比例超标的原因，体重不超标但脂肪比例超标，这种叫“隐性肥胖”。 事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于28%，即除了少数特干瘦的女性，其余都超标。因为女性不爱运动，肌肉比例普遍偏低，当体重正常时，脂肪比例当然是超标的。

下面就是一下最好的比较，同样是90公斤的男人，因为体脂肪率不同所以体型是完全不同的。

因为相同的重量，脂肪的体积是肌肉的4倍。

四、身体脂肪含量来判定你减肥目标是否合理     

了解您的身体脂肪含量和脂肪比例可以让您的减肥计划制定的更合理。请牢记，体重减轻了有时并不意味着只减掉了脂肪！   

 举个例子来说，假如您是一位女士，体重70公斤，身体脂肪比例是33%，减肥目标是减掉18公斤。    

初始身体脂肪含量：23公斤     

身体重量：70-23=47公斤（包括骨骼、肌肉、内脏器官、血液……）     

目标体重：70-18=52公斤     

减肥成功身体脂肪含量：52-47=5公斤     

这样，您可以看出，18公斤的减肥目标并不合理，不够科学健康。当体重达成52公斤时，除去47公斤的身体重量，只剩下5公斤的脂肪，或者说只有9%的脂肪比例，比女性必须脂肪比例标准的最低值10%还要低，这是个危险值。

 更健康的减肥计划应该是将33%的身体脂肪比例降低至22%。这样的话：     初始身体脂肪含量：70*22%=15公斤     目标体重：47公斤的身体重量+15公斤的脂肪含量=62公斤     如果想拥有更健美的身材，可以将33%降至18%，目标体重为60公斤，因此只需要减掉10公斤的体重，如果想减掉超过10公斤的体重就意味着减掉了身体体重（通常是肌肉），您显然不愿意这样。

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