十九个超实用减肥瘦身建议，学完绝对能“嗖嗖的”瘦下去

一胖毁所有，只剩病和丑！大家好，本期分享的主题是： 

十九个超实用减肥瘦身建议，学完绝对能“嗖嗖的”瘦下去！ 

眼看夏天马上就要来了，大家最近体重怎么样了？长胖了几斤？减肥了几次？成功了还是失败了？是不是突然觉得很扎心？

不用伤心，老师这次给大家准备了满满的干货，只要你解决了这19个问题，如果还瘦不下来，就真的没有天理了！ 

第一部分、管住嘴。 

1. 减肥，每天摄入多少热量最合适？

减肥期间，每天的总摄入量，男生可以维持在1500-1800大卡之间，女生可以维持在1200-1600大卡之间，如果你的运动量比较大，或者体重明显超标太多，可以酌情增加热量摄入。 

2. 一日三餐如何搭配？有必要加餐吗？ 

如果你能保证自己每天的饮食都种类丰富，又健康卫生，营养上面碳水、蛋白质、油脂能够合理配置，建议把每天三餐的饮食热量安排为4:4:2或者3:4:3。

如果你没有运动的习惯，或者每天运动量比较小，可以把加餐时间安排在上午10点和下午15点左右，加餐的内容可以选择酸奶、水果、豆浆、咖啡等。如果你有运动的计划，在运动之前可以正常吃饭，运动后加餐高蛋白质的食物。

如果，你吃的本来就很多，又不运动，加餐还是算了吧! 

3. 减肥可以喝鲜榨果汁吗？可以的话喝什么果汁？ 

果汁里含有比较丰富的水溶性膳食纤维，维生素和矿物质的含量也不低。但是，糖分也一点不少。如果你想喝果汁，可以选择低卡的水果。

基本上老师是不建议减肥喝果汁的，如果你一定要喝，试试蔬果汁吧，蔬菜的量要大于水果的量。

如果你还是特别想喝鲜榨果汁，那么就用运动来换吧！ 

4. 有没有可以随便吃还不会胖的零食？ 

没有！没有不代表零食不可以吃，事实上减肥中任何食物都是可以吃的，只要控制好频率和量即可。一次100大卡左右的零食摄入，对于你整体的减肥计划影响并不大。选择零食的时候，优选一些低热量高蛋白的食物，推荐脱脂牛奶、低糖水果、25克左右的坚果都是可以。

如果你不知道应该吃什么，就上面的推荐挑选1-2种即可，千万不要多吃！ 

5. 油炸的坚果类零食，热量高吗？ 

只要是坚果，一般来说热量都在600-700大卡之间，热量本身就不低。对比油炸过和没有油炸过，其中也有一些区别！

以花生为例，100克的花生热量大概有567大卡，同样是30粒花生，如果是水煮花生，热量只有90大卡，如果是油炸花生，热量可以高达170大卡，差距还是蛮大的。 

6. 运动饮料可以喝吗？运动后喝什么比较好？ 

运动饮料对于运动量大、运动强度高、运动时间长、流汗多的人来说，是可以补充糖分和电解质的。

如果你每天只是慢跑或者快走半个小时的运动量，还是不要喝了，普通的白开水就很好。 

7. 不吃晚饭可以减肥吗？ 

可以，但不是每个人都适用，即使你可以用，在瘦下来后也要慢慢恢复饮食。 

8. 吃炒菜的时候用白开水涮一下，能够减肥吗？ 

用白开水涮菜，是减肥中外卖和食堂饮食中经常用到的方式，可以涮掉菜品上依附的盐分、调料和油脂，这样能够减少热量的摄入。不过对于自己做饭的人来说，为什么不选择做饭的时候少油少盐，或者干脆蒸煮凉拌菜呢？ 

9. 减肥期间是不是就不能吃肥肉了？ 

再次重申，减肥期间任何食物都是可以吃的，只要注意频率和量即可，比如肥肉，在减肥期间偶尔吃一顿放纵下也没事，反倒能降低减肥的难度，只要控制好量即可！ 

10. 减肥期间需要补充多种维生素吗？ 

可以补充，我国的饮食现状，往往对于维生素B1、B2、钙和维生素D的摄入都不够。其中维生素D的缺乏尤其突出，如果你有运动的习惯或者有准备运动的计划，适量的摄入维生素B6；如果你是女生，可以适当的补铁。

如果你的饮食很不均衡，想要单纯的依靠多种维生素来补充营养，还不如规律下饮食靠谱！如果你的饮食只是稍微不均衡，适当补充一些多种维生素还是挺好的！ 

第二部分、迈开腿。 

11. 想要瘦局部，怎么练？ 

不存在瘦局部！不存在瘦局部！不存在瘦局部！重要的事情说三遍！

脂肪是全身性的，想要通过减肥瘦局部是不可能的，但是因为每个人的情况不同，有些人瘦身会先瘦腿，有的人会先瘦背，有的人会先瘦腰，所以才会有可以瘦局部的错觉。

虽然不存在瘦局部，但却可以局部塑形，只要通过特定的运动方式，让你身体的某一局部肌肉更发达，线条更流畅，看上去很瘦，身材很棒就可以了！ 

12. 运动是饭前好，还是饭后好？ 

什么时候运动好，每个人都不一样，主要是根据自己的身体条件、饮食习惯、运动习惯和运动方式来安排的。整体来说，老师建议饭后休息半个小时再慢慢开始运动，这样更有精力，运动后补充蛋白质，促进肌肉修复和生长。 

 13. 每个月瘦多少斤最好？ 

瘦多少斤最合适和自己的体重基数有关，体重基数大的人瘦的速度可以快点，体重基数小的人，就需要瘦的慢点。一般来说，最安全的状态是一个月不要超过4公斤，如果你能保证营养，或者有专门的运动和营养安排，这个速度可以适当提高！ 

第三部分、减肥时，你还需要知道这些。

14、体质指数BMI值多少是最健康的？ 

BMI大于18.5的话，和体型的关系就不是绝对的了。有的人BMI值在20，但是看上去很胖，有的人虽然BMI值25，看上去依然很瘦。想要看自己什么体型最健康最好看，是需要看多组数据的组合的！包括体脂率、身体围度等等！ 

15. 基础代谢率是什么？ 

很多人都听过易瘦体质吧？易瘦体质就是身体基础代谢比较高的体质，指的是人在清醒状态下，即使不吃不喝不运动不思考，也需要消耗的热量比。基础代谢的高低和饮食习惯、生活习惯、肌肉含量、身体状况等都有关系，可以通过后天的调理改善！ 

16.基础代谢高，是不是就可以狂吃不胖？ 

基础代谢高，的确不容易长肉。

如果你想要在基础代谢提高之后海吃海喝，还熬夜不锻炼，想不长胖还是有点难的。“易瘦体质”不是“永瘦体质”，也不是“不胖体质”，只是不易胖！

易瘦体质与其说是一种体质，不如说是维持高代谢的一种生活习惯和状态，想减肥，就要培养自己易瘦的饮食和生活习惯！ 

17. 体脂称测出来的体脂率靠谱吗？ 

一般来说，体脂称测出来的体脂率只是根据性别、年龄、身高、体重等计算出来的。

有部分稍微高端点的体脂称测出的体脂率，是通过电波来测量的，准确度也不高。

医院有专门测量体脂率的设备，每台价格约在20-30万，这样的数据才有权威性。

对于体脂率这种东西，自己对着镜子捏捏腰上的肉，心里还没有点数吗？ 

18. 体脂率是不是越低越好? 

体脂率并不是越低越好。女性的体脂率还是保持在20%以上最为稳妥，毕竟需要脂肪来保护子宫，体脂率过低可能会造成闭经、宫寒、四肢冰冷等症状。不过老师知道你们不会听，这样的话，至少也要维持体脂率在20%以上！

男生的话，体脂率低的危害并不明显，即使是在15%也是可以接受的！ 

19.想快速瘦身有没有可能？ 

有，但是要分情况。

如果你是因为水肿变胖的，只要适当的调理，正常饮食作息，体重会很快下降。

如果你是真真实实的胖，那还是慢慢来吧。

如果你有特殊情况需要迅速瘦身，比如需要马上结婚穿婚纱等情况，可以在营养师的指导下迅速瘦身，但是在应急情况结束后，也需要恢复饮食并及时巩固效果！ 

方法正确才能减肥成功。如果你减肥多次失败，如果你想减肥成功，如果你想学习更多的健康减肥知识，欢迎关注本专辑。现在马上添加老师微信：1816752233，再说一遍：1816752233，老师将送你10条健康减肥实用技巧，快速帮助你解决现在遇到的问题。

相关知识

13个超实用减肥建议，明明白白瘦身，学会之后体重嗖嗖下降！
嗖嗖兽减脂九大明显效果
23个超实用减肥建议，明明白白瘦身，学会之后体重嗖嗖下降！
嗖八金·瘦八斤：减肥瘦身圈出台“金标准”
轻松嗖：40多种成分的减肥神器
7个超实用减肥小知识，看完之后，就能嗖嗖往下瘦
蜜伊嗖压片减肥糖果行业分析
6个方法让体重嗖嗖下降，身材不反弹
自制3款减肥茶 “嗖”一下就瘦了
嗖拉拉健康管理平台app下载

网址: 十九个超实用减肥瘦身建议，学完绝对能“嗖嗖的”瘦下去 https://www.trfsz.com/newsview777566.html