健康顾问10.doc

健康顾问10.doc

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1、1. 行走的最佳姿势：小快步行走能增加肌肉活动次数，使腿部肌肉强健发达，还可以增强腿部血液循环，预防“腿先老”。2. 长时间保持一种姿势工作的人最好每隔两小时起身活动一次，伸伸腰、做几次深呼吸、扭扭脖子和腰可预防颈椎病和腰椎病的发生。3. 微量元素锌是全身酶的活性成分，它有助于调整免疫系统，可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。4. 冬季到了，常食萝卜炖羊排能起到益气补虚、下气化痰的作用，只需将羊排剁成段，加葱、姜慢火煎炖，再放萝卜即可。5. 晚餐喝酒的习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，同时酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好。6. 裸睡时肌肉能有效放松，没有了衣服的隔绝，

2、皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。7. 水是生命之源，让肌肤及时补充足够的水份才是护肤之道的关键所在，水份如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水。8. 不要以为喝八杯水是件苦差，可用果汁、汤水代替，千万别等到口渴才喝水，在工作的间隙喝杯水休息一下，既可排毒还可提神。9. 最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。10. 专家建议冬天多吃红辣椒、胡萝卜、西红柿、洋葱、山楂等红颜色食品，可预防感冒；每天喝一杯酸奶或一碗鸡汤也有预防感冒的作用。11. 胃病患者应少吃油炸食物，因为油炸食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，不利健康。

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