都说适度运动好，怎样算适度？

俗话说“生命在于运动”，运动对人们的身心健康大有裨益。现如今，全民健身成为了一股“热潮”，一些中老年人在公园晨练、跳广场舞，许多年轻人时常去健身房健身。

但是，运动、锻炼身体也要适度，有人说，过度锻炼有害身心健康。事实是否真的是这样？过度锻炼对人体都有哪些危害呢？

运动不到30分钟=白练？

很多健身房的宣传广告都有这样的话，即“运动至少坚持30分钟，不然没有效果”，这是真的吗？

其实，只要运动了就有效果，只是达到的效果并不一样。

所谓的“运动不到30分钟没有效果”指的是运动一段时间后才会消耗脂肪，达到减肥的效果。但30分钟这个说法不是很准确，脂肪消耗和运动时间、运动频率等都有关系。

都说适度运动好，怎么算适度？

很多健康建议都会写“适度运动”，那这个度怎么把握呢？

其实，对健康人来说，中等强度的运动就足够了。具体感觉为感觉用力，但不吃力，心跳和呼吸加快，微微出汗，但不觉得气短难受，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。

平时比较缺乏运动的人，可以将运动难度降低，从半小时快走开始，再逐渐过渡到慢跑，之后再尝试运动难度、强度较高的运动。

需要提醒的，如果在运动后，发现自己疲劳难耐、睡不好吃不香，就说明运动强度过度了，应该及时调整。

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