减肥=减脂！坚持2个原则，让你减脂不减肌，避免身材反弹！

减肥，并不是体重越低越好。很多女生追求体重不过百的身材，但是这样的身材往往瘦归瘦，但是没有曲线魅力，如同竹竿身材一样，健康指数也容易不达标。

减肥应该关注体脂率，只有减脂不减肌，脂肪燃烧的过程中提升肌肉含量，瘦下来后身材比例才会更好身材，基础代谢值也会保持旺盛状态，你的复胖几率也会下降。

你的体脂率是多少呢？男生的标准体脂率在15%-20%之间，女生的标准体脂率在20%-24%之间。随着年纪的增长，标准体脂率范围会有所提升，也就是年纪越大的人，标准的体脂率范围允许稍微偏高。那么，你的体脂率是多少呢？

下面一张体脂秤图片对照表，你可以大概估算一下自己的体脂率是多少？

肌肉跟脂肪属于两种不同的物质，脂肪属于储能物质，体积也会比较大。肌肉的体积比较小，属于耗能组织。这就好比肥肉与瘦肉的关系，一斤五花肉的分量会比较多，而一斤精瘦肉的分量会比较小。

肌肉比较发达的人，每天可以消耗更多卡路里，基础代谢值比较旺盛，不容易堆积脂肪，还能抵抗衰老速度，保持紧实的肌肤状态，看起来更加冻龄。

真正的减肥达人或者健身教练会告诉你：减肥的关键并不是减肌，而是减脂。怎么才能在刷脂的同时，避免肌肉的损耗呢？我们一定要坚持这2个原则：

1、加入力量训练，除了必要的有氧运动外，我们还需要加入力量训练。力量训练可以强化身体肌群，间接性起到抑制脂肪堆积的目的。

我们可以先从徒手深蹲、俯卧撑、弓步蹲等自重训练入手，随着肌肉力量的提升再进行负重训练，这样可以让肌肉不断发展得粗壮起来，瘦下来后身材比例会更好看。

2、不要过度节食。减肥过程中如果你选择节食，每天的热量摄入只有几百大卡，那么燃脂的同时肌肉也会有所流失，基础代谢值会下降，易胖体质也会光顾你。减肥成功后当你恢复正确饮食，你的热量就会出现热量过剩的问题，发胖几率达到99%以上。

为了健康地瘦下来，降低复胖几率，我们应该控制合理的卡路里摄入，每天降低的热量值不要超过600大卡，一般控制为平时的75%-80%左右即可。

我们可以用低热量的食物代替各种高热量的食物，均衡膳食营养，这样不用饿肚子也能控制热量摄入，慢慢地瘦下来。

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