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减肥成功永不反弹你只需养成这6个好习惯

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 09:32

吃什么

　　减肥成功不反弹，你需要养成健康的生活习惯。

　　1.减少在餐馆聚餐应酬，每周少于2次。

　　人在食物丰盛的情况下容易吃更多。而且餐馆的食物为了增加口味，糖和油脂都会加的比较多。

　　一个大餐下来，平均你可以摄入差不多两千大卡。抵消了你至少3天的控制饮食的成果。

　　2.不用饼干、巧克力、冻饺子和方便面之类来代替一餐(每周少于 2 次)

　　这些食品都是高热量食品，更重要的是，它们都属于高脂肪+高碳水化合物组合的最催肥食品，科学研究发现，饼干、蛋糕、甜甜圈、方便面、油团等高脂肪+高糖（碳水）组合的食物，能激活了我们大脑的享乐系统，让我们只想不停地得到这种愉快，于是失控摄入过多热量。

　　3.做菜/吃菜以凉拌、炖菜和蒸煮为主，盘子不要油汪汪的

　　以蔬菜为例，蔬菜热量通常都比较低，但是如果你用大油爆炒，热量瞬间翻了好多倍。因此，烹调过多的用油就埋下了肥胖的隐患。

　　4.每天喝 7 杯以上的水或淡茶，而且不喝果汁、含糖饮料

　　多喝水有助于身体保持良好的新陈代谢状态。而果汁和含糖饮料会让你摄入过多的纯糖与热量。

　　纯糖的摄入已经被证明和全球肥胖流行有关。还会影响你的牙齿、心血管健康。

　　5.每餐吃饭保持七分饱状态，不暴饮暴食，也不让自己感觉特别饥饿

　　7分饱的状态就是感觉刚刚好，可吃可不吃的状态。暴饮暴食和饥一顿饱一顿，都不利于肠胃健康。而且也容易摄入过多热量，影响减肥。

　　6.少喝酒，如果喝红酒不超过一杯，喝啤酒不超过半瓶

　　酒是粮食精，热量很吓人。100克酒精的热量高达700大卡。而且酒精摄入会促使进脂肪合成加速。

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