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减肥如何不反弹

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 09:32

如何减肥最快的秘诀——减肥后体重反弹是所有减肥者都无法避免的问题，

有些减肥的方法看似能减掉很多肥肉，但是其反弹的程度也是相当大的，甚至是超越了减肥前的水平，更可怕的是反弹后所造成的心理落差会让你从此对减肥失去信心和动力。再也无法回到苗条纤细的身材。

我们应该如何减肥才能有效克服减肥反弹呢？那首先就应该先了解为什么会反弹。

减肥反弹的原因：

下面就从生物学和行为学两方面来给大家介绍减肥反弹的原因。

生物学的原因认为体重反弹是一种生理反应。

有研究表明，人的身体“记住”了先前较高的体重，并且努力地达到原来的重量。激素的活动刺激了食欲而且鼓励进食过量的食物。如果你减肥太快而且不锻炼，那么就有可能失去过量的肌肉，从而使自己的能量消耗变的更小，也就更易反弹。另一方面，减肥后，尤其是减肥过快，缺运者静息代谢率会降低，这本来是自然界帮助动物们适应它所居住的环境的方式，以保证在食物缺乏时的生命活动，但它也成为减肥后体重反弹的重要原因。

第二个原因是行为学原因，其中不良饮食习惯的恢复是最主要的。太多数减肥者在减肥期间，遵守医生规定的饮食方式与结构，可一旦减肥成功后却没能把这些好的饮食方式保持下去，而是又很快恢复到减肥前的不良饮食习惯，这样体重反弹也就再所难免。平时运动过少，则是另一个重要的学原因，我们经常看到，大腹翩翩者，会花十几分钟的时间在二楼等下楼的电梯，却不愿花2分走下楼梯，这样的惰性会导致人的肌肉减少，代谢减慢，脂肪增多，体重反弹也就是很自然的事了。

这两类原因中，生理学的原因是基本，但改变行为也能对生理方面产生巨大的影响。

减肥反弹所产生的不良影响：

有些人减肥后又恢复到了减肥前的饮食和生活状态，导致了体重的再次回升。此时认为只要再用以前的方法就同样能够减下来。这种想法是错误的。动物实验表明，相同的大鼠，第一次减肥需要12

天，经过了46天后，大鼠的体重恢复到原来水平；第二次再给这些大鼠减肥则需要46天才能达到同样效果，而反弹仅仅需要短短的14天。这一现象在人的节食和运动减肥中也得到了证实。

在这种减肥-反弹-减肥-反弹不断重复的情况下，我们就陷入了周期性体重的怪圈中，这样会对健康有很大的危害. 周期体重可能会引起高血压、高胆固醇和胆囊方面的的疾病等。而过度肥胖的人最好使用恰当的减肥方式，从而来避免因周期体重而影响健康。周期体重会对心理健康造成消极的影响，由于再次长胖以后会有气馁和沮丧的感觉，再严重点会让你自己觉得是个“失败者”。

怎样有效防止减肥反弹

1. 每日称体重，关注体重的变化在加拿大举办的肥胖病研讨会上，专家们提出了一种观点“坚持每天称体重，可能是防止减肥者体重反弹的有效途径”。这些专家曾对291名减肥者进行了为期一年来的观察，结果发现一年后体重反弹超过2.5公斤以上达39％以上。从相关的资料得到，不注重者体重反弹2.5公斤以上达89％以上。每日称体重可以发现体重的细微变化，在体重刚刚增加时及时补救。

2. 保持良好的饮食习惯

(1) 少食多餐，一日三餐或四餐

(2) 有规律地长期保持这种饮食习惯

(3) 晚餐后绝对不吃宵夜

(4) 养成细嚼慢咽的习惯

(5) 少吃零食和甜品

3. 适当运动再忙也要抽时间参加体育锻炼，这不仅有利于保持体重，防止减肥后体重反弹，对整个身体的健康都是有百利而无一害的。

4. 选择无需节食的绿色减肥疗程，随着技术的发展，现今通过频射将脂肪溶解，然后通过人体代谢的方式排出体外的减肥方式应运而生，在减肥过程中无需节食和规定减肥食谱，按照正常的饮食习惯也能到达非常有效的瘦身塑形效果。

5. 不管做哪种减肥，一定要坚持做满疗程，减肥的时间越长越有利于保持减肥后的体重。若体重有反弹应及时纠正，不然减肥难度会加大。