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如何防止减肥反弹

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 09:33

如何防止减肥反弹

2021-11-16 阅读：356 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

病情描述：如何防止减肥反弹

精选回答：

赵进喜主任医师北京中医药大学东直门医院内分泌科　　现在很多人都有肥胖的表现，减肥是现在需要的，但是怎么去做到减肥不反弹，有几个方法，当然第一个首先是坚持运动，坚持去做有利于减肥的运动，不管是有氧运动还是无氧运动，如走路跑步、打羽毛球、跳操，甚至游泳等等，包括还有无氧的肌肉训练，这些都是可以的。　　同时饮食上面也需要去注意，对于油腻油炸的食物，不利于控制体重的高脂肪食物，都尽量要少吃，这是在饮食和运动上，需要去注意的，要坚持，同时另外一方面，脂肪细胞的数量是有限的，也是以恒定的，如果需要去做一些，能够保证不反弹，当然还可以做类似美容的手术，比如抽脂，这也是可以考虑的。

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减肥吃什么饱腹

在控制饮食过程中容易产生饥饿感，这样可以适量的吃一些富含膳食纤维的粗粮，如燕麦片、薏米、荞麦、高粱、玉米等。这些粗粮和蔬菜含有丰富的膳食纤维，所含的热量比较低，适量的吃一些可以产生饱腹感，而且不至于提供太多的热量，不会引起体重增加。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。

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哪种乌龙茶减肥

一般的乌龙茶都具有减肥的功效，比如乌龙红茶或者安溪铁观音都是可以帮助减肥的，因为乌龙茶当中具有溶解脂肪的减肥效果，因为茶中含有单宁酸，与脂肪的代谢是具有一定的关系的，而且乌龙茶可以降低血液当中的胆固醇的含量。乌龙茶同红茶和绿茶相比，除了能够刺激胰腺脂肪分泌酵素的活性，而且可以减少糖类和脂肪类食物被吸收，还可以加速体内的产热，促进脂肪的燃烧，减少腹部脂肪的堆积，所以任何一款乌龙茶都是可以减肥的。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。

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减肥吃什么不饿

减肥期间可以缓解饥饿感的食物有：第一，可不限量的吃各种低热量的水煮蔬菜，如冬瓜、黄瓜、生菜、萝卜、豆芽等。第二，适量的可以吃鸡蛋的蛋白、豆腐、鸡胸肉、清蒸鱼、乳清蛋白等。第三，控制10到15克的水煮花生、豆子或者原味的坚果等。第四，燕麦、淮山、玉米等杂粮。这些食物的能量比较低，可以在营养师的指导下定量或者适量的进食。可以在两餐之间，或者是在选主食的时候，尽量多选一些这些食物来缓解饥饿感。

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土豆怎么做减肥

土豆是营养丰富的食物，富含膳食纤维，能增强饱腹感，也能延缓胃排空，是减肥患者的理想食物。如果想达到理想的减肥效果，吃土豆应当注意以下几点：一、将土豆作为主食食用，土豆的淀粉含量高，不能将其作为蔬菜来食用，应当作为主食的替代品，或者至少作为部分替代品来食用。二、选择口感相对比较脆的土豆，相比之下，口感软的土豆淀粉含量更高、热量更高，更容易导致体重增加。三、注意土豆的加工方式，避免使用油炸、油煎、烧烤等方式加工土豆，可以吃水煮土豆或者醋溜土豆，更有利于肥胖患者减肥。四、土豆不可以吃太多，应当将土豆所含的热量进入一天的总热量范围，避免总热量超标。

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内分泌失调怎么减肥

因为内分泌失调所导致的发胖应该怎么减肥，这个是大家很关注的问题，在这里摆在第一位的肯定是弄清楚原因。我们一定要清楚内分泌失调导致的肥胖主要是三个，最常见的是甲减，第二个是库欣综合征也就是皮质醇增多症，第三个是肢端肥大症，也就是因为生长激素分泌过多所引起的肥胖，搞清楚病因是最关键。因为这三个疾病不管是甲减也好，还是皮质醇增多症也好，还是肢端肥大症也好，如果它们已经导致了肥胖，往往就意味着病情是比较严重。在这种情况下就要根据病因来进行针对性的治疗，不管是手术治疗也好，还是药物治疗也好，最终的目的就是希望能够纠正功能的异常，把甲减恢复为正常的甲状腺功能，把增多的皮质醇去除，把增多的生长激素去除，只有这样才能达到一个减肥的目的，恢复患者正常的生活状态。

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跳舞能不能减肥

除跳舞以外，其他的有氧运动，比如快走、游泳还有慢跑等等，都是可以减肥，任何运动都有减肥的功效，只要运动一个小时以上，且长期坚持，就能看到减肥效果，减肥除运动以外，控制饮食也是很重要。跳舞可以减肥，当然跳舞想要达到减肥的效果，需要长期坚持，且每天跳舞的时间需要在一个小时以上，跳舞是很好的有氧运动，可以跟朋友一起跳，容易坚持。减肥期间不要吃高热量的食物，也不能吃油炸的食品，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，不仅营养丰富，还能增加膳食纤维摄入量，保持肠道通畅，利于体重控制。

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