禾福乐
健康管理专家 ▲ 一对一营养搭配
我们常听，只要坚持21天完成同一个任务，就可以养成一个良好的习惯。
很可惜，当年医生 Dr. Maxwell Maltz 说的是：整容后，人们需要 21 天适应新形象，结果被误传成了鸡汤。
于是就诞生很多火爆的项目，比如21天减肥法。
有多火爆呢？想当年我读大学的时候，一个宿舍的姑娘都试过这个方法，瘦确实瘦了，但是随之而来的还有脱发、眩晕和大姨妈的谢绝到访......
21天减肥法
传说中的 21 天减肥法，网上书上一搜一大把，还有各种减肥小组。它的实际操作，被分成了三个阶段。
第一阶段：排毒阶段，断食（3天）
只能喝水，不能喝酸奶牛奶果汁之类的，肠胃不好的可以喝蜂蜜水。
第二阶段：消脂阶段，只吃蔬菜和水果（8天）
建议每餐一个水果，少许蔬菜，可以加一点盐，不要加沙拉酱酱油等。总共吃大概 500 千卡热量，不能过量。
第三阶段：正常饮食的6分饱（10天）
可以正常饮食，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物，这阶段被称为习惯的稳定期。
简单来说，这三个阶段都是控制热量摄入而已。分别是断食、极低热量饮食和低热量饮食。说白了，就是节食！对于短期减重来说，限制总热量，一周可减掉3-5斤，但是以水分为主。长期下去会让人病怏怏的美不起来，同时也会面临很多问题。
导致蛋白质摄入不足
细胞是人体形成的基本单位，而蛋白质是细胞形成的主要成分，人体每个器官的运作都需要摄入充足的蛋白质。因为节食导致蛋白质摄入不足，整个身体机能都会受到影响。胶原蛋白的流失会导致皮肤变得暗淡无光泽，头发干枯易断，甚至会导致大量脱发;酶和激素不能充分生成，导致新陈代谢紊乱，内分泌失调，脸上痘痘滋生;人体缺少抗体导致抵抗力下降，蛋白质严重缺乏人群还会出现水肿。
导致维生素摄入不足
长期节食，身体所需的各种维生素缺乏会引起很多毛病：缺乏维生素A容易导致肠胃和泌尿系统感染;缺少维生素B会降低碳水化合物和脂肪代谢，结果导致身体变得更肥胖;缺少维生素E导致胶原蛋白合成出现障碍，皮肤失去弹性和光泽，身体排毒功能也会发生障碍，人体抵抗力明显下降。
导致体内蛋白质耗损
长期节食，体内营养吸收不足，身体内的蛋白质被优先消耗而不是脂肪，体内蛋白质没有完全被分解，从而产生自由基，这是导致人体免疫力下降，加速人体衰老的罪魁祸首。
导致基础代谢率下降
身体由于长期节食缺乏营养，身体机能的正常活动无法维持，基础代谢率降低，结果非但没有达到减肥目的，身体反而看着日益发福了。
减肥更易反弹
很多人说减肥减肥，越减越肥，其实就是由于节食所致。当节食到一定程度发现减不下来的时候，有的人就会开始恢复正常饮食，甚至暴饮暴食。此时脂肪细胞由于长时间被已抑制，突然一下开始释放，成长扩张速度加快，结果导致脂肪堆积速度猛然加快，身体就更加胖起来了。
导致骨质疏松
一天三餐以蔬菜和水果为主食，这些食物中钙含量少，而且不含脂肪，体内激素分泌发生紊乱，钙与骨的结合受到影响，结果造成骨质疏松。
影响记忆力
大脑运作的动力主要来源于脂肪，脂肪能够刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，过度节食会导致人体脂肪摄入和储存量不足，机体营养缺乏，结果导致脑细胞受损严重，记忆力随之受到影响。
降低性欲
人体内碳水化合物摄入不足，机体会将食物和身体中的脂肪、蛋白质转变成能量供身体使用，其代谢产物酮在血液中寄存，身体的酸碱平衡遭到破坏，长时间如此会让人感到心情烦躁压抑，并出现性欲减退。
火爆减肥界的“21天减肥法”
不仅不会真正带走你的肥肉
还会带给你一个全新的自己
精神萎靡
体力不支
脸色暗淡
……
合理控制饮食加上锻炼才是瘦下来的王道
但是，更重要的是“坚持”
选择正确的方法并坚持下去
你一定会在骄阳烈火的六月里
美成人间四月天！
记 得 多 分 享 哦 ！
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禾福乐营养师温馨提醒：
要记得餐前或睡前空腹食用禾福乐酵素
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