减肥后到现在有五年了 回想那办年的时间用来减肥 半年的时间保持 至今没有反弹 很多人问我 羡慕我 怎么减肥 其实减肥真的没有你们想象中的那么艰难 我的一个朋友说 我减肥了五六年 可体重没减反而增加了很多 我就想问啊 是什么勇气让你减肥五六年都没有瘦啊 其实我现在很看重的是方法 回想当初减肥的时候 每天吃很少的东西 早上五点多起来游泳 疯狂训练 晚饭从来没有吃过 都是水果蔬菜 四个月 减去了六十斤 那个时候身体状况很不好 用我妈的话 现在的你是有形无神了 皮肤发黄 头发也是枯黄 手脚冰凉 怕冷 我选择了一种极端的方法减肥 半年前体重是66—68公斤 我现在的体重等同于我小学二年级的体重 减肥后心理也空虚了很多 感觉瘦也不过如是 测了下骨质 也不会再瘦了 就开始想着保持 就又用了半年 这半年时间 真的比我减肥的那半年还要得到的东西多 学过公共营养师 心理咨询师 开始给自己安排生活 三餐准时的吃饭 不对 每天不止三餐 很多餐 感觉饿了 就少吃点东西 垃圾食品拒绝 膨化食品拒绝 喜欢特仑苏 脱脂牛奶 冠益乳 除了猪肉 什么肉都喜欢吃 特别是牛肉和鱼肉为佳 麦当劳只吃巨无霸（十分之一牛肉饼，十块等同于一磅牛肉，巨无霸酱换成番茄酱）和麦香鱼 小胖纸 吃货都有个习惯 那就是管能入口的都叫做好吃的 呵呵 理智一点还是好的 要知道 春天来了 夏天还会远吗
放在半年前 有人问我怎么减肥 我或许会说 没有别的方法 就是饿 从我身上告诉大家 人三天不吃饭 只喝水没事 死不了（不提倡 现在我不会这样） 但是 我现在也同样坚信 不吃饭 是绝对减不了肥的 我不知道大家有没有这种体会 本来不是特别的饿 但是少吃点东西 就发现饿的感觉特别强烈了 那是因为 只有胃里有东西 才可以胃肠蠕动 才可以带动身体代谢的消耗 身体可以运动 内在器官也是在运动的 这也就是传说中的不吃饭怎么有力量减肥呢 并不是天方夜谭
吃饭的方法有两种 一 每天三餐定时定点，宁早勿晚 每顿饭都吃七分饱 晚饭身体吸收率比较高 不要超过一天食量的百分之三十 七点之前解决掉 早饭吃的像皇帝（很重要 身体在睡眠状态 吃早饭时一天身体代谢的开始）午饭吃的像平民，晚饭吃的像乞丐，三餐比例3:2:1 这样你的体重就比较好控制 二少食多餐 这种方法比较像孕妇 脂肪是怎么形成的 就是摄入过多的食物 身体不能消耗的完 而堆积形成的 少食多餐能控制的了身体的有效吸收 还可以维持身体 正常的生理 不吃饭 减肥 那减肥不是肥 是玩命 “贱”的是自身的基础代谢
选择吃的东西要科学：吃些高蛋白 低热量的食物 蛋奶禽蛋白完全可以用植物蛋白代替 每天摄入热量在3000卡左右最佳 制作工艺最简单 最直接的 都是最有效的 水果热量低 生吃蔬菜更加的低 苹果是很好的负卡路里（一个苹果是52卡 身体消化了需要64卡）黄瓜5kcl 芹菜最低2kcl 香菇去脂肪降压 豆类代替肉类蛋白
减肥心理也是相当重要：不能极端 特别是刚开始的时候 也是最痛苦的时候 或许你减肥了痛苦的半个多月 体重没有明显的变化 这是很多人放弃减肥的关键 但是请相信自己 只要坚持 时间长了会得到成果的 我不歧视胖子 但是 命运掌握的自己的手中 我胖 就算我心再好 也只是个好心的胖纸 感情 我们若连自己的体重都控制不了还怎么控制自己的人生呢 大基数减肥刚开始会比较容易 但是减肥也是有平静期的 我记得那会 从一百九十开始减的时候 每个星期都是减掉五六斤 但是减到一百六十斤的时候 我体重停止了 这也就是所谓的平静期 很关键的时候 这一时期你熬过去 继续减肥 熬不下去 就会反弹回去 这一时期你需要坚持生活习惯 承受住心理和身体的双重考验 熬过去后 就会光明了 比以前瘦的更快 一个星期就是六七斤的往下掉 我会喜欢裸体照镜子 有人说我自恋 但是这何尝不是一种爱自己的心态啊 更重要的是要让自己自信 关注自己的身体变化
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