炒菜做饭是咱们日常生活中很重要的一部分。可能你们对做出美味菜肴很了解,可是你们可能不知道,很多烹饪方式也会影响食物热量!
我们也一直强调,建议大家减脂期能够自己做饭,热量可控,营养搭配更均衡。
今天蓝豆豆营养师带大家学学——减脂餐的7种烹饪方式,小本本拿出来,做好笔记哟!
1、蒸:最大程度保留营养
蒸不会让食物吸入大量的油脂,几乎可以最大程度上保留营养。
因为蒸的过程中没有油烟,热分解和氧化损失也比较小,还不会导致食物中摄入过多油脂。
像蔬菜类的食物不宜烹饪太久,太久也会造成营养流失,一般烹饪时间最多不要超过5分钟。 具体时间要根据食物的类别和是否蒸熟确定哦。
2、焖:营养损失少
尹正同学简直凭一己之力让焖菜火了起来~
焖菜的温度通常≤100度,属于低温烹调,产生丙烯酰胺等有害物质较少,怕热的维生素C等营养物质流失也较少,保留了食物自然的鲜甜。
做法简单到厨艺小白,没有油腻感,还极致爽口。
而且 烹饪过程中,放油也较少,可以一定程度上减少脂肪的摄入量。
3、生吃:保留维生素和矿物质
不要误会噢,不是生吃肉类,是生吃蔬菜类哟!
生吃饱腹感最强,还能最大程度上保留食物中的维生素和矿物质,以及多重活性保健因子,促进肠胃蠕动。
但生吃可能存在农药残留,寄生虫,草酸等问题,特别是绿叶蔬菜。而且慢性腹泻和肠胃敏感的人群生吃蔬菜还容易导致肠胃不适。因此具体多大比例生吃,还是要看自己的咀嚼功能、消化功能和身体抵抗力。
生吃的话建议选择草酸和单宁含量较低的蔬菜, 比如黄瓜、紫甘蓝、番茄、萝卜、生菜、甜椒等。另外,也可以适当加一些调料凉拌增加食物的口感,但要记得 控制其中油、沙拉酱等调料的用量。
4、水煮:水溶性维生素易流失
不仅是水煮,包括焊、烫、煲等方式,是大多数减肥人士偏爱的烹饪方式。
看起来还是比较健康,缺点是食物中的维生素C、叶酸等可溶性物质都容易溶于水中,从而损失掉食物中的一些营养。所以, 烹饪的时候要尽量缩短烹饪的时间,减少营养素的损失。
5、炖煮:记得少盐少油
炖的方式在北方比较常见,不是有这样一句话:给东北人一口锅,他们能炖了整个世界!啥小鸡炖蘑菇、猪肉炖粉条、牛肉炖土豆...没啥是不可以炖的。
其实,薯类、肉类、豆类等这些不容易熟的食材都可以选择炖煮的烹饪方式。
炖煮的热量虽然不会太高,但需要注意的是 一定要少油少盐噢。
6、炒:一定少放油
炒菜的烹饪时间短,既美味还能保留一定营养。
但烹饪过程中加入过多的油,会增加食物的脂肪含量。对于要减肥的你来说关键要注意控油。 可以改用不粘锅,少油也不会粘锅,强烈推荐。
7、烤:巧用烤箱
用烤箱烤制食物,没有明火烤制那么不健康。
烤箱烤制不仅可以控制温度,防止温度过高产生致癌物质。
用烤箱烤制肉类,甚至可以不放油,因为肉类在烤制过程中,会析出油脂,减少油分,更加健康, 还不用为油烟烦恼。
蓝豆豆营养师建议:总要有人瘦,总要有人美,那个人为什么不能是你!不是每个人都天生丽质,但我们可以天生励志,大部分时候肥胖就是吃出来的,在做菜方面,如果不注意某些习惯,只会导致自己越来越胖哦。所以,从现在开始养成好的烹饪习惯吧。新的一天,加油!
我是蓝豆豆营养师,喜欢营养健康减肥健身,如果你还不知道怎么减肥,怎样营养食疗健康,赶快关注我,回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法,回复”减肥食谱“,获 取一套会瘦的纯饮食瘦身方案! 每天定时更新,分享各种减肥健康生活妙招,让我们一起变瘦变美吧!
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