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13岁孩子5个月健康减重52斤！这份不用挨饿的“瘦身指南”请收好

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 09:45

#金秋健康过#

减肥，从来不是一蹴而就的事情。

可是我们总能听到各种“减肥宝典”中涉及的极端措施，如三天断食、362天汗流浃背的晨跑、撇开美食享受寂寞的豆腐脑，和夜晚忍不住想偷烧烤的冲突心理。

俗话说得好，冰冻三尺非一日之寒，小腹三层非一日之馋。

爱吃的欲望伴随人生的悲欢离合，而身材的高矮胖瘦也随之而来。

于是，我们常常问自己，要么安于此胖不做改变，要么不断挣扎在减肥的斗争中。

然而，减肥并不应该是一种痛苦的折磨。或许，我们可以尝试一种不用挨饿的健康减重方式，让孩子能够在良好的营养状态下实现健康瘦身。

下面就是一个成功的案例，一个13岁的孩子，在专业的医生指导下，通过健康饮食和运动，成功健康减重52斤，而且只用了短短的5个月。

身体的变化是如此明显，孩子不仅减去了多余的体重，还增加了肌肉含量，血尿酸水平正常，胰岛素抵抗状况得到明显改善。

我们都知道，儿童肥胖问题并不少见。然而，有不少家长错误地认为孩子胖胖的好养活，为什么要去减肥呢？

请注意，“胖”并不意味着“养得好”。

事实上，肥胖带来的并发症是我们绝对不能忽视的。

一、让我们一起来看看儿童肥胖的“七宗罪”：

1. 容易发生性早熟，导致身材矮小。

肥胖的宝宝性激素水平较高，容易诱发性早熟，进而加速骨骼的发育成熟。这意味着，身体过早成熟，孩子的生长期就被缩短了，身高自然就比同龄人矮小。

2. 内分泌系统疾病。

肥胖儿童未来患糖尿病的风险是正常体重儿童的2.7倍。在肥胖的儿童和青少年中，糖耐量受损的发病率为7%至25%，而2型糖尿病的发病率为0.5%至4%。其中，肥胖青春期女孩存在雄激素过多症和早发性多囊卵巢综合征的风险增加。

3. 心脑血管疾病。

不要被误以为高血压和高血脂只是老年人的问题。儿童肥胖是儿童高血压的主要致病危险因素。

此外，肥胖儿童摄入过多油脂，会导致代谢和心血管的前期改变，增加动脉硬化的风险。并且，儿童期和青春期肥胖会增加成年期心血管事件的风险。

4. 消化系统疾病。

约40%的肥胖儿童患有脂肪肝，约2%的肥胖青少年中有无症状的胆结石，其中大多数是女性。

5. 呼吸系统疾病。

肥胖的孩子咽部、胸部和腹部脂肪增多，影响正常呼吸功能。这一方面会增加哮喘和肺功能下降的风险，另一方面会增加睡眠呼吸暂停的风险。

6. 运动和骨骼负荷过重。

肥胖儿童身体重量过大，会对下肢造成过重压力，容易引发O型腿、X型腿等骨骼畸形。

7. 心理问题。

超重和肥胖孩子与同龄人的相处会遇到障碍，更容易产生自卑和心理隔离。

包括与他人疏远、同伴关系扭曲、自尊心低下、对体态形象有扭曲的认知、焦虑和抑郁等。随着年龄增长，心理社会疾病的风险也增加，女孩的风险要比男孩更大。

二、什么样的孩子算是肥胖呢？

可以通过BMI指数来进行衡量。BMI（Body Mass Index，体质指数），计算方法是体重（kg）除以身高（m）的平方。

根据中国国家卫生健康委制定的标准，成人版BMI指数在以下范围内判断体重状况：18.5-23.9（kg/㎡）为正常，24.0-28.0（kg/㎡）为超重，达到或超过28.0为肥胖，而最理想的体重指数为22.0（kg/㎡）。

三、是什么原因导致孩子变得肥胖呢？

首先，遗传因素是其中之一。“胖父母所生的子女容易肥胖”这是多项研究的结论。

其次，饮食习惯也是重要原因。摄入超过消耗是肥胖的主要原因，比如大量吃主食、西餐，不吃早餐，选择单一食物品种，进食速度过快，以及边吃饭边看电视等诱发肥胖的不良饮食习惯。

其中，饮用含糖饮料（包括果汁）是引起部分个体肥胖的重要原因之一。

此外，缺乏运动也是影响体重的重要因素。随着电子设备使用时间的增加，静坐时间相对增加，儿童超重和肥胖的比例也相应上升。

同时，睡眠不足也与肥胖有关。研究表明，睡眠时间的减少与肥胖有关，睡眠时间不足是儿童超重和肥胖的危险因素。

最后，一些内分泌因素等病理性情况也可能引起肥胖，如果父母对孩子的肥胖情况担忧，请及时就医咨询。

四、在孩子体重控制方面，与成人不同，孩子们缺乏足够的自律能力，所以家长们需要有意识地帮助他们：

1. 在饮食方面，家长们要避免把不健康的食物带回家，不给孩子提供含糖饮料，包括汽水、运动饮料和果汁。增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比例，避免食用油炸食物，尽量采用蒸、煮、炖的烹饪方法，保证摄入丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

2. 运动锻炼方面，爸爸妈妈应根据孩子的兴趣爱好来选择适合的运动项目，保持中等强度的运动，如快走、骑车、乒乓球、羽毛球等。每周进行3-5天的运动，每次运动至少1小时。如果无法一次进行30分钟的连续运动，那么每次运动10分钟，累计30分钟也是可以的。

3. 在娱乐方面，限制孩子使用电子产品的时间，儿童卧室内不应放置电视机，避免边看电视或边做作业时吃东西。

4. 睡眠方面，要保证孩子充足的睡眠。一般来说，3-5岁的儿童每天需要睡眠10-13小时（包括小睡），6-12岁的儿童每天需要睡眠9-12小时，13-18岁的青少年每天需要睡眠8-10小时。

在过去的年代，养个胖胖的宝宝曾经是家庭的骄傲。

然而，四十多年的改革开放后，国民生活水平得到了大幅提升，对健康的观念也得到了大幅提升。

在育儿方式上，父母们也从传统过渡到科学。牢记，胖胖的并不意味着养好了，管住嘴，踏出家门也能让孩子成功减肥。

关键是，一旦孩子过度肥胖，将会给其他系统带来问题，引发并发症。

而现在的你，是不是已经清楚了，怎样帮助孩子控制体重了呢？

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