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不同年龄段人群该如何运动？专家给出几点建议

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 09:46

运动不仅可以锻炼我们的身体，也可以磨炼我们的意志。有规律的运动不仅有益于身心健康，还能降低各类疾病的风险，增强骨骼和肌肉力量，提高身体的平衡、柔韧和健美程度。同时运动也可成为我们与家人和朋友保持联系的一种方式。但不同年龄段人群身体机能不同，每天保持多长时间的运动才最科学？世卫组织就对各年龄段的人应保持多少程度的运动量提出以下建议：

对于1岁以下，身体还不能动的婴儿，每天至少保持30分钟呈俯卧姿势；3-4岁的儿童应保持每周至少60分钟的中高强度运动；5-17岁的儿童和青少年，在保持每周至少60分钟的中高强度运动外，应增加适当高强度运动，每周至少3次，且日常运动应该是以增强肌肉和骨骼力量为主的有氧活动。

对于18岁以上的成年人，应保持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或每周累计至少75分钟的高强度运动。如果想要保持更为强健的体魄，中强度运动可以适当增加到每周300分钟，或将每周高强度运动保持在150分钟；如果想要进一步提高和维护肌肉骨骼健康，应保持每周2天或2天以上的时间，进行做增强肌肉和骨骼力量的有氧活动。

对于因为身体原因，不能进行运动的成年人，建议尽可能多的进行各项身体活动。如走步或拉伸活动等，将有助于身体肌肉舒缓，改善人体血液循环和肌肉活动。

本文由上海儿童医学中心主任护师沈碧玉进行科学性把关。

“达医晓护”供稿