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7个小细节，提高免疫力，保持健康体态

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 09:47

季节变化的时候，也正是流感爆发的时候。身体能否抵御病菌的侵袭，主要看个体免疫力的强弱。我们知道提高免疫力并不是一朝一夕的事，需要依靠长期的良好生活习惯来不断提高自身免疫力。今天，我们就提供7个简单提高免疫力的方法，帮你抵御流感，健康生活每一天。

1、充足睡眠

睡眠时人体处于放松状态，能量消耗减少，体内积累的代谢产物能够分解排出体外。充足的睡眠能够修补和恢复人体的日常损失，重新调整新陈代谢和各个器官的生理机能。

充足的睡眠时间因人而异，有的人只需要3小时就能够充分恢复，有的人可能需要10个小时。正常情况下，按照年龄划分，通常20岁以上的成年人为8小时左右；70~90岁应该保持9小时；90岁以上必须睡12小时。

另外，现代都市人夜生活丰富，生物钟相对较晚，但最佳睡眠时间应是晚上11点至次日7点。据生物学家研究，即使不能睡着，躺在床上，闭上眼睛，充分放松的状态与熟睡的状态是相似的。

2、益生菌

美国健康协会的一项研究表明，益生菌可以使坏胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低。低密度脂蛋白是在血液中运输胆固醇和胆固醇酯的血浆脂蛋白，过多容易积存在动脉壁上，时间久了容易造成动脉硬化。除此之外还能降低47%尿路感染的风险。此外益生菌能够有效促进肠道蠕动，抑制有害菌群的发展，维持肠道的均衡。

3、多吃大蒜

很多人都接受不了大蒜的重口味，但其实其本身有很大的营养价值。美国马里兰大学医疗中心研究表明，因大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，常吃大蒜有利于提高免疫力，还能防止心脏类疾病，能抑制人体炎症反应。

4、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

其实在蔬果中存在着大量抗氧化剂，特别是水果皮大都有抗氧化的作用，但随着现代种植技术的发展，很多果农会在果皮外表加上一层蜡。这层蜡不利于人体吸收，所以人们更偏向于削皮吃。

研究表明，蜂蜜中含有提高人体免疫力的抗氧化剂。生姜是天然的解毒和镇痛剂，有一定的抗病毒的作用。柠檬中含有丰富的维生素C，具有抗氧化性。而富含抗氧化性和维生素C的食物，能够有效防止有害分子的侵袭，维持免疫系统的健康运行。

温热水能够让毛孔张开，维生素C能够缓解发烧时的肌肉酸痛等症状，所以感冒了，可以选择蜂蜜水、姜水、柠檬水。

5、保持锻炼

美国一项调查表明，运动能够帮助清理肺部细菌，使白细胞流通更迅速，提高人体免疫力。现代人生活节奏快，压力大，但最好保持每周5天，每天至少30分钟的运动量。

运动能够促进血液流通，保持机体机能，维持人体正常新陈代谢。心理上，运动能够调节情绪，改善心理状态，恢复体力和精力。足够的运动能够减少过早进入衰老期的危险。

6、多晒太阳

美国耶鲁大学的一项研究表明，常晒太阳有助于降低流感病毒和常见的呼吸道疾病。常晒太阳能够保持体内维生素D的水平，更好地预防嗓子痛、感冒等问题。当然，近年来，大气层被破坏，紫外线辐射增强，晒太阳的时候建议涂上防晒霜，预防因辐射过多引起的皮肤疾病。

7、保持微笑

不要以为笑笑没有什么作用，美国斯坦福大学研究发现，笑能增加血液和唾液抗体，增加免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素，缓解疲劳，提高免疫力。所以下次如果累了，可以笑一笑，能够缓解疲劳哦~积极的情绪有利于人体机能的发展，合理调节自身压力，避免心理疾病。多笑笑，生活都是美好的。