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调整不良体态有助改善健康

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 09:47

　　美国《预防》杂志刊文，盘点了不良姿态与健康状况的关系。

　　屁股扁平：背部肌肉弱。布鲁姆表示，屁股过平或下垂可能是由于深层核心肌肉弱导致的，特别是腰椎旁的多裂肌弱。这些肌肉能够稳固脊椎，使下背部自然地轻微拱起，如果缺乏锻炼，臀部肌肉就会萎缩。建议：多做仰卧起坐等训练。

　　身体懒散：腿筋紧绷。习惯松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿后侧的肌肉)紧绷。纽约市健身专家艾丽卡·布鲁姆说，腿筋连接骨盆，如果紧绷的话，坐着时会将坐骨向前或向下牵扯，使脊柱拱起。布鲁姆建议，可坐在床上，两腿前伸，上身俯向两腿，拉伸腿筋。

　　屁股下垂：双脚无力。布鲁姆表示，如果双脚无力，则足弓支撑不够，身体重量压向双脚，屁股也会下垂。而且大腿骨前移，骨盆也会前倾，使臀部外侧肌肉变弱，导致下垂。建议：练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。

　　小腹凸出：背阔肌紧张。布鲁姆表示，如果背阔肌紧绷，身体就会蜷缩、脊柱拱起，内脏向前凸，出现下腹凸出的体态。建议：简单地拉伸背阔肌，就能使身材更苗条。

　　啤酒肚：核心肌肉弱。纽约市健身训练师乔尔·哈珀说，如果减少了高热量食品摄入，并坚持拉伸背阔肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。建议：交替进行腹部锻炼和下背部锻炼，有助改善这一状况。

　　一只脚外撇：臀部紧张。哈珀表示，如果感觉自己已经笔直站立，但一只脚外撇，可能是臀部肌肉比较紧导致的。建议：可通过侧卧抬腿等锻炼大腿肌肉的方式来改善这一状况。

　　一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡。哈珀表示，每天用单侧肩背重物，会导致两侧肌肉不均衡，出现一肩高一肩低的现象。可以通过拉伸和耸肩等方式来加以改善，注意肌肉紧张的一侧拉伸的时间也要长一些。

　　驼背：胸部肌肉弱。哈珀表示，每日伏案工作会使人驼背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直处于拉伸状态，就会加重驼背现象。建议：通过做俯卧撑等方式来锻炼胸部肌肉。

　　头部前倾：颈部肌肉紧张。美国波士顿东北大学肖·布朗纳博士表示，睡觉时枕头过高、姿势不良都会使头颈肌肉紧张，引起头部前倾。建议：经常练习点头、收下巴，有助改善这一状况。

　　胯部倾斜：臀中肌弱。站立时如果一侧臀部比另一侧低，可能是臀中肌软弱无力导致的。建议：如果右侧臀中肌较弱，不妨左侧卧，保持头部、臀部和脚后跟在一条直线上，然后练习抬右腿；如果左侧弱，应换相反方向做。

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