体态调整有哪些方面呢？

天一热，很多人开始急着减肥

等等，你有没有想过
体型不够好可能不是体脂问题，而是体态问题
生活中最常见的不良体态
不仅影响体型美观，还可能埋藏着健康隐患
想要好身材，与脂肪苦苦斗争之前
先纠正不良体态的效果要立竿见影得多

现代人对于美的要求越来越高
都认为脸蛋好看就颜值高
错 错 错
体态不好可是会被大打折扣的
特别是对于女生来说
颜值和好身材固然重要
但是好的气质才是应该毕生追求的

夏天一到，衣服穿少了
驼背脖子前倾这些尴尬的毛病
藏都藏不住
这些看似不像病的体态特征
却对身材气质有很大的影响

驼背圆肩从视觉上
不仅比站直矮好几公分
还会令后背变“厚”
侧面看起来要壮实不少
造成“胖”的错觉

男孩子含胸驼背
给人一种懦弱感，缺少男子气概
女孩子含胸驼背
无论颜值多高，衣品多好
气质都会不佳

办公室一族在面对电脑工作时

会不自觉地将脖子往前伸
学生族在上课、写作业时
眼睛离课本太近
低头族长时间埋头玩手机
都会影响自己的形体

《三生三世》
大幂幂在里边儿演技大爆发
扮相更是美上天
可大幂幂动起来
似乎看起来不那么自然

说到国内女星的好体态标杆
首先想到的就是刘诗诗
脊背挺直，肩膀舒展
脖子和身体都在一条直线上
刘诗诗体态简直是教科书级别的

很多时候人的气质
就是由体态决定的
王丽坤也是好体态的代表
没有圆肩驼背
肩膀线条看起来非常美

生活中最为常见的
圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾或后倾
是极影响人气质和体型的不良体态
其中，出现在上半身的
探颈、圆肩、驼背
称作“上交叉综合征”

正常脊柱位于躯干正中

从背面看，颈椎、胸椎、腰椎
应该呈一条直线
从侧面看，有颈椎前凸、胸椎后凸
腰椎前凸、骶椎后凸四个生理弯曲

【上交叉综合征不良影响】

不美观：

含胸、驼背、圆肩在形体上
给人一种不美观的形象
还会导致的是视觉上的显矮显胖

运动能力下降：
含胸驼背会使得胸腔容积变小
导致肺活量变小，以及呼吸不畅

压迫颈椎：
头部前倾，颈椎曲度变小甚至消失
会压迫颈椎之间的神经
严重的会引起头痛
以及脑供血不足出现头晕

儿童青少年
脊柱周围的肌肉和韧带发育较弱
长时间错误的坐、立、卧、行姿势
容易引起骨骼变形
骨结核或营养素缺乏等
都会影响骨骼发育

学校和家庭书写桌椅不合适
也会影响孩子脊柱的正常发育
长期背单肩书包会影响脊柱的对称发育

【造成“上交叉综合征”原因】

造成上交叉综合症是因为
身体某些肌肉的不平衡引起的
有些肌肉比较强，比较紧张
有的肌肉则比较弱
请看下图：

比较强和紧张的肌肉有：
胸大肌、胸小肌、斜方肌等
比较弱的肌肉有
斜方肌中下束、颈屈肌等

【怎样缓解上交叉综合征】

根据以上上交叉综合症的分析
需要对比较强和紧张的肌肉进行拉伸
对比较弱的肌肉加强锻炼
实现身体肌肉的平衡
从而缓解上交叉综合症
推荐以下四个练习，具体如下：

胸肌拉伸：
保持一侧手臂的前臂放于固定物上
然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉
保持这个动作30秒，然后再换另一侧

斜方肌上部拉伸：
右（左）手放置于头部左（右）侧，慢慢发力
将头部向右（左）侧移动
直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可
将脸部转向右侧肩膀
使得颈部持续感受到拉伸感
保持该动作不变，持续30秒后换另一侧

颈部深层肌肉锻炼
双手用力压头部，使其向前下屈
颈部则用力顶住，不让轻易下压
但逐渐被压到颈部触及锁骨柄
然后，颈部用力把头向上抬起
而两手则用力压住头部
不让其轻易抬起
但逐渐抬到原位
整个动作连续做15次

斜方肌中下部锻炼
身体挺胸，脚后跟 臀部 背 肩贴紧墙面站立
双手屈肘90度掌心朝前用力向后
贴住墙面保持这个姿势30秒以上
并配合深呼吸

以上即为缓解上交叉综合症的四个练习
有需要的朋友可以试一试
练完之后会感觉整个人很放松，很舒服

当然，这只是一定程度上的缓解
还需要做一些针对性的力量训练
另外，日常生活中也要注意控制

【日常生活中怎么矫正】

正确的站立姿态应该是
头颅、躯干和脚的纵轴在一条垂直线上
挺胸、收腹、颈部伸直，两臂自然下垂

每天早上起床后，靠墙站立
确保头部，肩部，臀部及脚后跟都紧贴在墙上
保持这样的姿势，站立十分钟即可

在工作或者学习时，不要趴着
打起精神、坐直工作
只有养成坐直的习惯
才能矫正自己的驼背问题

如果家里有小哑铃，你还可以这样做
↓↓↓

儿童青少年特别注意：

俗话说:“站如松,坐如钟,行如风”
意思就是站着要像松树那样挺拔
坐着要像座钟那样端正
行走要像风那样快而有力

避免久坐 课间10分钟要活动一下
做作业时也要每隔40分钟站起来运动运动
通过运动使脊柱旁的肌肉、韧带力量增强
也可以有效避免脊柱异常弯曲

配备合适的桌椅，才能使孩子维持良好坐姿

使用双肩背的书包，使脊柱两边受力均匀
书包重量以不超过自身体重的10%为宜

当一个顾客找到我们
开始无论是增肌还是减脂
都应该在开始之前给他
做一个全面的体态评估
这样我们才能根据会员的具体情况
量身定制运动训练计划
体态评估更是我们私人教练
专业能力和水平的体现

改善不良体态，从现在做起
体态问题不是一天形成
也就无法一日就改善
不管坐着、站着，都要时刻提醒自己
保持挺拔身姿
好体态受用终身，你会感谢自己的

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