网红“十字棍”真的能辅助改善体态吗？

  最近网络上刮起一阵“十字棍”轻松矫正体态，让身姿挺拔起来的热潮风，大家纷纷跟风购买了此网红产品，这么简单的一个十字架辅助真的就能正确全面地改善体态，让你“抬头挺胸”起来吗？

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明确驼背病因，避免误诊

驼背是一种较为常见的脊柱变形，可能是由于长期不正确姿势导致的胸椎后凸，但也有可能是脊柱侧弯或者其他畸形，如果是后者就需要特制的矫形器及正规的康复训练，严重的甚至需要手术矫形，因此，建议在使用“十字棍”前去给专业医生检查一下，明确病因，避免延误治疗的最佳时机。

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不能着眼局部，要整体干预

脊柱是一个整体，往往胸椎后凸可能还合并有头前伸、骨盆前倾的问题，只着眼于通过十字棍双肩打开的话会出现加重骨盆前倾、加重头前伸的可能性。

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主动训练为主，被动训练为辅

“十字棍”只能用来短暂的监督避免出现胸椎后凸姿势，使孩子被动的“抬头挺胸”。但要想改变整体形态，能长期维持正确体态的正确方法是要调整前后不平衡的肌群力量，使之达到平衡的状态。我们可以从姿势教育、紧张肌群牵伸和薄弱肌群加强三方面着手，牵伸颈部前方、胸前肌肉、双肩斜方肌这些较紧张的肌肉，加强上后背、颈后肌肉的力量，让孩子在专业的康复医师指导下进行主动的康复训练。

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养成良好习惯，避免错误姿势

对于只是有探头、圆肩驼背的人群首先要改变长期久坐工作的环境，将椅子调高，使双手以舒适的角度搁于桌面上，不要出现耸肩的姿势，长久下去会导致两侧斜方肌的紧张，桌面上物品可使用桌面增高架以达到可以双眼平视电脑或书本，两腿分开端坐，不翘二郎腿，不扭腰坐。所谓坐有坐相站有站相，站立时避免长时间把身体重量放在一侧腿上，歪斜着身体靠站。

如若你的体态除了圆肩驼背外，还有高低肩、两侧骨盆高低不齐等需检查是否存在脊柱侧弯的情况，可及时到骨科、康复科做系统检查，并制定科学专业的矫正及康复训练计划。盲目跟风网红产品会耽误孩子脊柱侧弯矫正的最佳治疗时期，大家需先明确自身体态的具体问题，再考虑是否适用于你。

本文摘自《生命时报》

作者：刘邦忠 吴晓琼（复旦大学附属中山医院康复医学科 ）

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