保持健康体态 从调整错误的姿势开始

　　新华网上海10月27日电（记者龚雯）伏案时间久了，肩膀会逐渐蜷到前面；低头次数多了，后背就逐渐弓了起来；二郎腿跷多了，两条腿开始一长一短；成天单肩背包，肩膀也变得一高一低……26日在上海徐家汇书院举行的《有问题的姿势》新书分享会上，作者孙悦礼，来自上海中医药大学附属龙华医院的副主任医师及副研究员，凭借在骨科领域的专业背景和深厚积累，为公众带来了这一本关于日常姿势的趣味百科书。

　　《有问题的姿势》全书通过形象、生动的漫画，结合人们的日常生活场景，解析了各类错误姿势，并提供了简单有效的科学锻炼法，带领读者逐个击破姿势带来的问题，还分享了科学制订的颈肩腰保护计划，帮助读者告别疼痛及不良体态。

　　孙悦礼表示，不好的姿势会导致难看的体态，这似乎已是大家约定俗成的常识，但现实生活中，时刻保持“坐如钟，站如松”的姿势却是知易行难。实际上，那些让我们感到舒适且下意识做出的“错误”姿势，往往只是肌肉难以支撑身体而做出的无奈妥协。

　　比如“葛优瘫”，这是大家放松时经常会摆出的姿势。当大家腰部肌肉力量不足、形成骨盆前倾的体态时，如果遇到一把有靠背的椅子，就很容易摆出“葛优瘫”的姿势来。可“瘫”的时间久了，腰背部后侧的肌肉过度牵拉，就很容易造成肌筋膜炎，引起反复的腰痛。而腰痛的人再坐椅子，会更加依赖靠背，从而更加习惯于“葛优瘫”这个姿势……

　　还有一个是“伏案低头”。人们以屈曲的姿势出生，后背部的肌肉就像盔甲一样保护着娇嫩脆弱的胸腹部，所以每当人们专注于工作或学习的时候，身体感受到压力，就会下意识做出屈曲的“战斗姿态”，也就是伏案低头。注意力集中时，时间仿佛过得很快，这种姿势也就特别容易维持过久。

　　对于更喜欢后伸放松的脊柱来说，它在持续前屈压缩后，会对每个椎间盘产生过度的压力，造成椎间盘退变加速，引起脊柱曲度变化。一旦驼背伸颈的体态形成，那大家一坐到书桌前就可以“无缝衔接”到伏案低头的姿势了……

　　分享会现场，孙悦礼为读者进行了有关骨骼健康的知识科普，纠正了一些大众对姿势及体态的常见误区，分享了实用的骨骼保养小妙招，还谈了他的出书心得。作为医学科普人，孙悦礼提出：科普是一种使命，也是一种责任所在，希望把科研和医学的前沿观点，把治未病的理念和方法，传递给更多的人。

　　国医大师施杞评价此书“是一本日常姿势的百科书，也是一本生活方式的励志书，更是一本大道岐黄的哲学书。既是对疾病防治知识的积极推广，亦是为健康中国事业尽的一份绵薄之力”。

　　上海中医药大学副校长王拥军评价此书“诙谐睿智、闪耀洞见，用科学分析粉碎根深蒂固的旧观念，用实用方法来解决那些日常扰人的老问题”。

　　上海长征医院骨科副主任陈华江从专业角度给予了本书高度肯定，“读者不仅可以通过此书纠正自身的不良体态，而且能感受到人类在生物进化历程中存在的不完美，无论闲暇时翻阅还是按图索骥，都能有所裨益”。

　　据悉，该书于今年2月由浙江科学技术出版社出版，一经发行广受好评，先后入选2024年“中国好书”3月推荐书目、“中国好书”六一专榜，并荣获2024“沪科普”医学新力量推荐活动科普作品图书类“十强”，还在第14届中国国际数字出版博览会、第76届法兰克福书展上精彩亮相。

　　活动现场，孙悦礼还带来了他开发的动作捕捉分析人工智能软件，现场挑选多位读者进行专业的体态分析，为他们提出改善的个性化建议。此外，针对大家提出的“如何在长时间工作学习中保持良好体态”“健身人士如何养护膝关节”“腰背疼痛人士应该如何拉伸筋膜”等问题，也进行一一解答。（完）

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