养阳=养命！不用花钱，一个动作就能让你把一年的阳气都补回来

​本文医学指导专家：

广州市第一人民医院南沙医院中医科主任中医师 邓聪

我的免疫力——阳虚体质如何补阳气

夏天是阳虚体质补阳虚，提升阳气，增强免疫力的最好机会，千万别再错过一年中补阳气的最好时机。

上一期谈到了湿热体质的人群需要通过祛湿来调理身体，以达到提高免疫力的目的。

这一期，我们来聊一聊众多女性和老年人都会出现的“阳虚体质”。

前期回顾：

1.营养师联手中医师，教你提高免疫力 2.气虚体质调理只需“一汤一灸” 3.痰湿体质易上火，祛湿喝碗鲫鱼汤

自测一下：你是否也有阳虚的“潜质”

自测体质：阳虚体质是以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征的体质状态。

体型特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

性格特征：性格多沉静、内向。

对外界环境适应能力：耐热不耐寒，易感风、寒、湿邪。

专家建议：

冬避寒就温，春夏培补阳气，阳虚体质的人群建议多晒日光浴。

避免风、寒、雾、雪，注重足下、背部及丹田部位的保暖。

最简易的补阳方法：温食、日晒、艾四穴

作为阳虚体质人群的调理食疗方，有温肾壮阳、健脾补虚的作用，适用于身体虚弱、精神不振、腰腿无力、记忆力减退等。

做法：准备核桃120克、肉苁蓉30克、鲜山药150克、鸡1只、陈皮1角、盐适量。先将鸡去内脏洗净，备用；鲜山药（去皮切块）、核桃（保留核桃衣）、肉苁蓉、陈皮，分别洗净备用。瓦煲内放入适量清水，先用猛火煮沸，加入以上全部材料，改用中火继续煮约两小时，加盐即可。

阳虚体质的养生原则为：不损伤阳气，忌食生冷，保持安静，避免消沉，夏不贪凉，冬宜温补。

“负日而暄”是古人养生的方法，进行日光浴，晒晒脊背，顾护阳气。这样免费的补阳方式，也是最有效而且最便捷的。邓聪说。

艾灸具有温通经脉、祛风散寒、活血助阳及防病保健等多重功效，是阳虚体质者很好的养生手段，做一做艾灸，可缓解虚寒所致症状。以下几个是适合日常艾灸的保健穴位：

1.关元穴：位于前正中线，脐下3寸。此穴为养生保健强壮的要穴，有调理气血、培元固本的功效。

2.命门穴：位于人体背后，后正中线上，第二、三腰椎棘突间，与脐相对。此穴是人体生命力的中心，为元气“住宿”的地方。

3.中脘穴：位于腹部正中线，脐上4寸处，或肚脐和胸骨下端连接线的中点。此穴主治消化系统疾病，长期艾灸有补益后天脾胃的作用。

4.足三里穴：位于小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨外侧缘一横指处。此穴有调节机体免疫力、增强抗力、增强抗病能力、补中益气等作用。

阳虚体质可艾灸四穴，有助活血补阳、防病保健

阳虚伴有高血脂，吃一碗补阳粥

高血脂阳虚体质患者，适应寒冷变化的能力较差，注意避寒就温，并坚持运动，促进机体代谢，适当进行日光浴。

刀豆粥：刀豆（别名大刀豆、挟剑豆、刀鞘豆）15克、梗米适量、 生姜少许。将刀豆洗净捣碎与淘净的粳米、生姜一起熬成稀粥。此粥具有温中下气、健脾益胃的作用。

↑↑↑ 刀豆

糖尿病阳虚体质患者要特别注意对末梢肢体的保暖，因长期处于低温环境，全身皮肤的小动脉和小静脉收缩、痉挛，血流速度减慢，从而导致微循环障碍，容易发生冻疮。

鹿茸茶：将0.3~0.5克鹿茸片直接泡茶饮用，最后嚼食吞下；亦可配以枸杞子、桑椹等泡茶。此方有温补肾阳的功效，适用于经常怕冷、疲倦无力之人，可作为日常保健茶饮。

呼吸道疾病阳虚体质患者，天气转冷或室内外温差过大时要及时添减衣服，防止气温过低导致肺的屏障保护功能下降，卫外能力不足，易导致呼吸道疾病的发病。

参芪小米粥：人参10克（党参15克）、黄芪15克、小米适量。将人参、黄芪浓煎留汁，加入小米煮粥食用。此粥有补气升阳、固表止汗的作用。

高血压阳虚体质患者要少吃盐，多吃温热的食物。出太阳的时候多到户外活动一下，进行日光浴是不错的选择。同时老人一定要注意保暖，因低温环境会引起血管收缩、心率加快、血压升高。

参芪炖猪心：党参15克、黄芪15克、红枣4枚、猪心1个、生姜2片。将上述材料全部放入炖盅内，隔水炖2小时左右，加盐调味，即可饮用。该汤有益气温中、宁心安神的作用，老少咸宜。

↑↑↑ 宁心安神猪心汤

下一期，主任中医师邓聪将继续向大家介绍，最容易出现在失眠和熬夜一族的“阴虚体质”。

并向大家分享如何利用通过食疗来内调，改善阴虚导致的各种问题，增强免疫力。

敬请期待！

文/健康参考全媒体记者 蔡卫杨

通讯员/黄月星 陈瑶璇

图/来源网络

编辑/朱志安

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