节后6个方法助你健康减肥

春节期间合家欢乐，各种饭局接踵而至，火锅、烤鱼、烧烤根本停不下来。辛苦减肥一整年，节后回到一年前。节后不仅脸上长了痘痘、嘴里长了溃疡，一摸肚子还多了一圈儿赘肉，娇弱的肠胃也开始闹情绪。假期结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢？

1.三餐调时间

节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点。节后需要调整三餐时间，每顿饭都要定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，可以在上午10时30分、下午3时30分左右灵活加餐。

2.多吃绿色食物助排便

深绿色蔬菜富含抗氧化剂，可以令免疫系统保持活力；富含膳食纤维，能促进排便，排出毒素。

3.少吃高糖食物

少吃糖、加工食物，比如高糖的饼干、面包或奶酪等。

4.只吃八分饱有利于消化

吃饭八分饱，二分留空余。当觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。

5.油腻食物吃多了，来碗杂粮粥

饮食上应及时恢复清淡。主食可改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯等。

6.这些食物都可“刮油”

燕麦、洋葱、玉米、山药、海藻、银耳、芹菜、山楂等可“刮油”。

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