首页资讯一周减重超过2公斤，反弹几率大！健康减肥请记住6句话

一周减重超过2公斤，反弹几率大！健康减肥请记住6句话

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 00:54

　　春节过半了，该上班的也都上班了，春节带来了喜庆的同时，还给一些人带来了赘肉，如何快速恢复节前好身材呢？节后减肥需要注意这几个指标变化。

　　内脏脂肪指数

　　为什么有些人看起来很瘦，体检时竟被医生告知有脂肪肝？如果只看体重，你可能并不觉得TA有多胖。但如果你让他测一下内脏脂肪指数，问题可能就显而易见了。

　　平日里我们所说的脂肪，不仅仅是肉眼可见的脂肪（大家认为的），还有分布在内脏上的脂肪，相比体表的脂肪，分布在内脏上的脂肪对身体更加有害。

　　一般来说，内脏脂肪指数低于5，是最好的；高于9，就超出警戒线了；如果超过14，那就必须咨询医生健身教练，进行一系列减脂的治疗和运动了。这里的脂肪数字，可以简化理解为指数为几，就相当于你的内脏上有几个拳头大小的脂肪，想想还真是挺可怕的。

　　另外，想要降低脂肪指数，要通过长时间的运动和饮食的调整。多吃新鲜蔬果，少吃鸡鸭猪牛，可吃，不吃油炸食品。运动方面则要有氧无氧相结合，注重腰腹部的训练。

　　腰臀比

　　越小越好

　　什么是腰臀比？顾名思义：即是腰围除以臀围。相信妹纸们很在意这个指数，腰臀比越小，证明你的腹部脂肪越少，一般内脏脂肪指数高的人，腰臀比也会很高。

　　这里有一个标准：女性的腰臀比高于0.85，男性的腰臀比高于0.9，就是需要警戒了。

　　BMI

　　体质指数

　　BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。

　　BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方(米为单位)。

　　其公式为：体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米

　　例如：一个人的身高为1。75米，体重为68千克，他的BMI=68/(1。75)2=22。2(千克/米

　　当BMI指数为18。5～24。9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标，该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临、等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。

　　减肥的六大指标：

　　1、一个星期的减重一般不要超过2斤，最多不要超过4-6斤；

　　2、每天要保证摄入足够的热量，保证身体最低的能量需求；

　　3、要保证饮食营养平衡，能满足身体以及运动的营养需求；

　　4、要适量的运动，即是运动过少没有减肥效果，运动过多也会对身体造成负担；

　　5、要保持良好的睡眠，并不是说叫大家每天没日没夜地睡觉，只是在应该睡觉的时候就应该去睡觉；

　　6、要保持良好的精神状态和积极情绪，每天放松心情。