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哺乳期妈妈怎么吃才健康，你知道吗？健康科普

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 09:59

哺乳期妈妈关心的话题之一就是如何让宝宝的口粮充足。那么生完宝宝产妇能吃什么，不能吃什么？母乳喂养又有哪些需要注意的呢？今天我们就来为大家一一解答。

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哺乳期妇女膳食指南（2016）

哺乳期妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上增加5条关键推荐：

①增加富含优质蛋白及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐

②产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养

③愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌

④坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重

⑤忌烟酒，避免浓茶和咖啡

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产褥期膳食指导：

1、顺产：清淡、稀软、易消化（面片、挂面、馄饨、粥、蒸鸡蛋、或烂菜）；剖腹产：排气前，全流饮食，忌牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品；排气后半流质1-2天，3-5天后恢复普食

2、如何增加泌乳量：愉悦心情，树立信心；尽早开奶、频繁吸吮24h＞10次；合理营养，多喝汤水；生活规律，保证睡眠

3、哺乳期科学饮汤；餐前不宜喝太多汤；喝汤同时要吃肉；不宜多喝油浓汤；可加入补血材料，红枣红糖猪肝；对催乳有帮助的食物：黄豆、猪蹄、花生、木瓜等。

4、科学运动，逐步减重。产褥期采用产褥期保健操

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产褥期保健操：

第1节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气

第2节：仰卧，两臂直放于身旁，然后进行缩肛与放松运动

第3节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角

第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，抬高臀部及背部

第5节：仰卧坐起

第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，尽力抬高臀部及背部

第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举

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母乳喂养常见问题

什么是初乳？什么是成熟乳？

母亲产后7天内分泌的乳汁是初乳，乳汁稠，色黄，含有白细胞及免疫物质。初乳是新生儿出生后得到的第一次免疫；新生儿出生10天后的乳汁称为成熟乳。

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初乳内含哪些抗体，对婴儿有什么作用？

初乳中含丰富抗体，是婴儿的第一剂疫苗，能够防止感染及过敏；含有许多白细胞，能够帮助婴儿抵抗细菌和病毒感染；初乳中泻剂能促进胎粪排出，有助于减轻新生儿黄疸；含有生长因子，能够帮助肠道成熟，防止过敏及乳汁不耐受；还有丰富的维生素A,减轻婴儿感染，预防眼病。

什么是前奶和后奶，成分是什么？

前奶是每次喂养开始时的奶，里面含有丰富的蛋白质、乳糖、维生素、无机盐和水分，外观看起来稀一些。

每次喂养十多分钟吃到的就是后奶。后奶因含脂肪较多，水分少一些，外观呈乳白色，较粘稠，除了含有前奶的所有成分外，脂肪含量更高，提供的热量多。

母乳喂养婴儿需要喝水吗？

不需要，母乳含有80%水分。

母乳喂养对婴儿心理影响有哪些？

母亲和婴儿的目光接触、身体接触、母亲的爱抚，都能给婴儿安全感，并增进母子感情，哺乳能满足婴儿口欲，母乳中所含的成分还有利于婴儿的智力发育。

如何识别婴儿饿了，该喂奶了？

母乳在新生儿胃里3小时就消化掉了，当新生儿有觅食反射，寻找乳头，吸吮手指，睡觉不安稳，眼球有快速运动，母亲感到乳房充盈，就可以喂奶，不要等到婴儿饿急了，哭闹时再喂奶。

如何判断婴儿吃饱了？

主观上：婴儿吐出乳头，表情满足安静，妈妈乳房不涨；客观：24小时6次以上小便，出生后1个月长600g，2-3个月每月长750g。

怎样保证乳汁充足？

宝宝饿了或者妈妈奶涨就可以喂奶；每天喂奶8次以上，每次喂奶不少于30min，夜间也要坚持给宝宝喂奶；如果宝宝睡眠时间超过3h，叫醒喂奶；不要轻易给宝宝添加糖水或母乳替代品；不要使用奶瓶，以免产生“乳头错觉”；哺乳妈妈加强营养，荤素搭配，不需要喝太多荤汤，但保证充足水分；保持充足睡眠，放松心情，避免精神紧张。

母乳和配方奶有什么区别？

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乳头凹陷怎么办？

产后乳头凹陷妈妈，每次喂奶前，先牵拉乳头刺激泌乳反射，或者在喂奶前使用一下吸奶器，关键当宝宝吃奶时，必须将乳头和乳晕含住。尽量不要让乳房太涨，增加吸吮难度，还容易造成乳汁淤积，导致乳腺炎。

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