哺乳期最让妈妈头疼的，莫过于如何在减肥与哺乳之间平衡开来，既要达到减肥瘦身的效果，又不能降低母乳的质量。可吃多了吧，体重不减反增，吃得少了吧，体重不见得下降，反而还会让奶水质量变低，让哺乳妈妈们十分纠结。
通常在怀孕第一个月，也就是月子期间，医生都是建议不要减肥的，一是为了母亲的身体考虑，而是为了婴儿的营养。在上一期，我们也讲到了哺乳期减肥的3个阶段，这一期我们来讲讲哺乳期减肥瘦身要怎么吃，才能即达到减肥瘦身效果，又不会降低母乳质量。
哺乳期减肥，应当以热量少、营养价值高的食物为首选食材。
我们都知道，热量高的食物没有及时消耗掉，极易转化成脂肪堆积体内，并且，脂肪并不是哺乳时所缺乏的营养物质，脂肪含量过高的乳汁还会引起婴儿的肠胃不适。
所以，哺乳期减肥的妈妈们可以选择如冬瓜、黄瓜、鹧鸪、五谷杂粮、木耳、豆芽、海带、鸽子、鱼类等热量少但营养价值高的食材。这样既能达到瘦身效果，又能补充多种营养素，为宝宝提供高质量乳汁，何乐而不为呢？
哺乳期瘦身食谱1：西湖银鱼羹
制作方法：
1. 银鱼洗净，沥干水分，待用。
2. 鸡脯肉切成细长的丝，待用。
3. 将蛋清、干淀粉、精盐调匀，放入鸡丝搅拌上浆。
4. 锅内加高汤烧沸，将银鱼放入，随后将鸡丝捞出并放入锅中，并用干淀粉的勾兑，再根据个人口味加入盐、香菜、胡椒粉，然后倒入汤盘即可。
西湖银鱼羹对恢复产后妈妈体力十分有益，且营养丰富，并且羹汤类食物易吸收和消化，对乳汁也是否有益。
哺乳期瘦身食谱2：烩花鲢鱼
制作方法：
1. 将两只较大的花脸狗洗净，分别切成凉拌，放入清水锅中煮开。
2. 取出鱼头并拆下鱼肉，留汤备用。
3. 炒锅烧热加底油，炒葱姜，燃油倒入鱼汤和鱼头肉，再用文火煮到汤呈现乳白色后，再加放点青菜即可。
烩花鲢鱼芋头美味胜于鱼肉，并且营养价值极高，并且丰富全面，更重要的是这道汤脂肪含量很低，还有催乳的功效，可以说是哺乳期减肥的妈妈很好的选择之一哦！
哺乳期减肥食谱3：鲫鱼煲红枣
制作方法：
1. 红枣泡软、去核。
2. 鲫鱼剖肚洗净，抹干，撒少许盐，腌制5分钟左右，再煎至为金黄色，沥干油后待用。
3. 将红枣、鲫鱼一同加入汤煲内没加入热开水，小火煲2小时至汤浓，加入调料，即可趁热食用。
鲫鱼鱼的营养十分丰富，红枣又益气补血，食用鲫鱼汤，不仅能够达到催乳效果，还可以达到一定的减脂效果。
虽然哺乳期减肥瘦身仅仅依靠合理搭配膳食，并不能短时间内达到瘦身的效果，但宝妈们可以搭配运动减脂，当然，并不建议产后妈妈立即参与剧烈运动，但平常一个人带孩子也能达到一定的运动量。具体运动量和运动方式，还要根据自己的身体状况进行合理安排。
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