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哺乳期妈妈的营养食谱

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 10:00

哺乳期妈妈的营养食谱

　　第一、早餐7点-7点半

　　哺乳期容易饿，哺乳期妈妈早餐要食用含蛋白质高，耐饿的食物，比如小米粥+面包+牛奶；廋肉粥+面包+牛奶；粉汤+包子+牛奶等。

　　第二、加餐10点-10点半

　　吃点水果，哺乳期妈妈要多补充维生素，可以吃些温性的水果香蕉、苹果、猕猴桃、樱桃等，禁食凉性水果，会导致宝宝拉肚子。

　　第三、午餐12点-12点半

　　午餐要荤素搭配，有汤也要有肉，不要光喝汤不吃肉，汤根本提供不了多少营养。花生炖猪脚+抄白菜；小鸡炖蘑菇+抄上海青；猪小排炖山药+蒸南瓜等都是午餐比较好的食物。

　　第四、加餐16点-16点半

　　吃点东西填下肚子，燕麦粥+全麦面包；鸡蛋面等都是极好的。

　　第五、晚餐19点-19点半

　　一天没有必要喝那么多汤，晚上可以直接炒菜，荤素搭配就可以。比如清蒸鱼+炒胡萝卜丝；糖醋鱼+炒土豆丝都可以。

哺乳期妈妈不能吃的“禁果”

　　维生素也是每日必需摄取的营养，因此哺乳期的妈妈要多吃水果，补充身体所需维生素。然而，有些水果被称为哺乳期妈妈们的“禁果”

　　冰镇水果　夏天大家都喜欢吃冰镇的水果，哺乳妈妈在吃水果时一定要吃常温的水果。如果是从冰箱里拿出来的水果，也要在室温环境下放半个小时再吃，否则乳妈妈吃多了冰冷食物容易导致宝宝拉肚子。

　　凉性水果　食物有凉性和温性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是凉性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。凉性水果吃多了容易导致消化不良，如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，也容易导致宝宝腹泻。

　　热性水果　山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温热性，但是夏天过量食用温性水果容易上火，哺乳期的妈妈不要多吃。

　　哺乳妈妈最保险的水果　葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等属于中性水果，苹果最为普遍，一年四季都有，应该是哺乳妈妈最保险的水果。　苹果酸甜可口，营养丰富，是老幼皆宜的水果之一。它的营养价值和医疗价值都很高。每100g鲜苹果肉中含糖类15g，蛋白质0.2g，脂肪0.1g，粗纤维0.1g，钾110mg，钙0.11mg，磷11mg，铁0.3mg，胡萝卜素0.08mg，维生素B1为0.01mg，维生素B2为0.01mg，尼克酸0.1mg，还含有锌及山梨醇、香橙素、维生素C等营养物质。

哺乳期妈妈离婚时会怎样

　　如果是男方提出离婚，且没有法院认为确有受理必要的理由的，法院不会受理；如果有受理理由或者是女方提出离婚的，孩子的抚养权一般会判给女方。

　　【法律依据】

　　《婚姻法》第36条，父母与子女间的关系，不因父母离婚而消除。离婚后，子女无论由父或母直接抚养，仍是父母双方的子女。离婚后，父母对于子女仍有抚养和教育的权利和义务。离婚后，哺乳期内的子女，以随哺乳的母亲抚养为原则。哺乳期后的子女，如双方因抚养问题发生争执不能达成协议时，由人民法院根据子女的权益和双方的具体情况判决。

宝宝鹅口疮哺乳期妈妈需忌口吗

　　第一：宝妈要注意保持乳头清洁和宝宝口腔的清洁，宝妈也不用忌口，忌口会使奶水减少。宝妈注意平时饮食清淡清洁，多喝水不要吃容易过敏，刺激性的食物。

　　第二：发现宝宝口腔内有类似奶瓣的斑块时，不要随便清洗以免粘膜损伤引起细菌感染。在确认孩子患有鹅口疮后，应用消毒药棉蘸小苏打水擦洗口腔，或者将霉菌素研磨成粉加入甘油调匀，涂搽在患处。

　　第三：鹅口疮是很容易反复发作的，所以家长应该在病症消失以后继续用药几天，巩固疗效尽量根治避免复发。为不引起孩子呕吐应在孩子进食以后半小时左右给孩子用药。

哺乳期妈妈喝的鲫鱼汤怎么做下奶

　　食材食谱热量：293、6大卡；主料：鲫鱼1条、葱（适量）、姜（适量）、蒜（适量），花生油（适量），盐（适量）、枸杞（适量）。

　　做法：

　　1、将鲫鱼去鳞开膛洗干净，用刀在鱼身上斜拉几道；

　　2、姜洗净切片，葱剥并且切段；

　　3、炒锅上火烧热放花生油，油温热放入鲫鱼煎，煎黄一面翻过来再煎另一面成金黄色；

　　4、加入姜片、葱段；

　　5、加入开水淹没鲫鱼，大火烧沸，改用小火煲40分钟，待鱼汤变为乳白色，加枸杞、少许盐即可。

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