跑步消耗多少卡路里

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蔡晶晶主治医师北京大学人民医院三甲全国第21跑步一小时消耗多少卡路里跑步1小时所消耗的卡路里因人而异，没有一个特别绝对的数值，大概跑1小时消耗热量为500kcal，因为每个人的性别、年龄、平时锻炼的情况、身体素质，还有跑步的步速都不一样，所以会影响最终跑步1小时所消耗的卡路里数。1小时跑步后消耗的卡路里可通过购买心率带等客观记录，以及测量的仪器辅助性地掌握运动所消耗的卡路里数。如果同时有减重或者体重管理的需求，在减重和改善身体素质时运动，还有以下几点需要注意：1、运动频率：和身体素质、减重效果相关，如果1周运动3次，差不多可以保持原有身体素质，只有1周运动5次或更高的次数才能达到减肥的目的；2、运动强度：运动强度越大、减肥效果越好；3、运动时长：跑步30分钟和跑步1小时消耗的热量有一定区别。所以在减肥或者控制体重时，需要注意运动的频率、时长、强度。张维嘉副主任医师哈尔滨市第一医院三甲跑步半小时消耗多少卡路里跑步半小时可以消耗300-400卡路里。跑步是一种常见的有氧训练，在生活中很容易每天坚持，跑步训练分为慢跑和快跑，慢跑30分钟能量消耗通常为300卡路里，而快跑半小时能量消耗则为400卡路里左右，因此能量消耗与跑步的速度有直接关系。如果患者体重较大，在初期跑步时应该选择慢跑，以减少对下肢关节的撞击，以及脊髓震荡，保护重要的关节和神经组织。随着体重减轻，可以逐渐增加奔跑速度，可以使能量消耗进一步提高，有利于控制并稳定体重。而体重相对较轻的患者，在初期可以进行快跑和慢跑交替运动，交替运动可以使心率在短时间内波动较大，从而使能量消耗显著增加。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37人一天消耗多少卡路里"人体一天消耗多少卡路里跟生活状态、工作状态密切相关，如果是一个久病卧床不动的患者，每天消耗的基础量大约是1500-2000卡路里。如果是从事事业单位，一般需要消耗的热量是2000-2500卡路里。如果患者是从事体力劳动，比如快递人员、服务人员、售货员，每天消耗的大约是3500-4000卡路里，运动员每天需要的消耗热量大约是3000-5000卡路里。n每个人消耗多少卡路里跟生活状态密切相关，但是机体内某些激素过多过少，也会影响卡路里的消耗，比如患者有甲状腺功能亢进症，这时甲状腺激素过多，产生高代谢症候群，消耗的卡路里就会多，患者就容易出现消瘦。相反如果出现甲状腺激素合成分泌减少，造成甲状腺功能减退症，由于基础代谢率低，患者又动的少，消耗的卡路里就会相应的减少，大约是1500卡路里左右。根据不同人的情况，每天消耗的卡路里不一样。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲人一天消耗多少卡路里人一天消耗多少卡路里，要根据每个人具体的情况决定。不同的性别和年龄，不同的劳动强度之间，人一天消耗的卡路里有区别。如果是男性，轻体力劳动者，一天消耗的能量约是2250kcal；中等程度的劳动者，一天消耗的能量就会增加到2600kcal；重体力劳动者，一天消耗的能量会增加到3000kcal。如果是女性，轻体力劳动者，一天消耗的能量约在1800kcal；中等程度的劳动者，一天消耗的热量会增加到2100kcal；重体力劳动者，一天消耗的热量会增加到2400kcal。所以，人一天消耗多少卡路里，与每个人的性别、年龄和劳动强度密切相关。张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲一天消耗多少卡路里才能减肥"要想达到减肥的目标，每天通过运动要额外消耗500卡路里，这样一个月就能减掉5-10斤的体重。因为每燃烧1000克的脂肪，需要7000卡的热量，如果算一下，减肥10斤，也就是5000克，需要3.5万卡的热量。n通过简单的计算，建议每天在减少饮食摄入的前提下，运动消耗500卡路里，一个月就可以减掉5-10斤的体重。这个只是初步计算，需要依据每个人的身体基数，最初的体重量，来进行科学的计算。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲泡澡消耗多少卡路里泡澡究竟消耗多少卡路里，一定要具体问题具体分析。因为泡澡过程中消耗卡路里的数量，跟泡澡时水的温度、泡澡时是否有相应的动作以及跟每一个泡澡人的具体身高体重都有着一定的关系。一般情况下，对于健康的成年人来讲，一次泡澡消耗的卡路里，大约是在100-200千卡。泡澡的过程当中，如果水的温度越高，消耗的能量也会相对升高。因为水温高的过程当中，血液流通加快，此时更容易消耗过多的卡路里。在泡澡的过程当中，如果进行了搓澡或相应的洗漱，随着肌肉的收缩，也能够消耗很多卡路里。在泡澡的过程当中，如果每一个人的身高，和体重不一样，消耗的卡路里也会有所不同。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥每天要消耗多少卡路里减肥每天要消耗多少卡路里，要根据摄入的能量来决定。因为只有当消耗的能量大于摄入的能量，才能起到减肥效果，而且减肥过程当中，每天消耗的能量要比摄入的能量多300-500千卡，才能起到减肥效果。比如摄入的能量是1500千卡，要达到良好的减肥效果，消耗的能量就要比摄入的热量多300-500千卡，才能很好地动员出体内储存的脂肪，而达到减肥效果。由此，如果摄入1500千卡热量，消耗热量至少要达到1800千卡-2000千卡，才能起到很好的减肥效果。所以减肥每天要消耗多少卡路里，关键要根据摄入的能量进行评估。马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲每天要消耗多少卡路里才能减肥"每天要消耗多少卡路里才能减肥，不能完全确定，因为每个人每天消耗的卡路里取决于运动程度。一般在正常的情况下，每天最少需要消耗500卡路里的热量才可以起到减肥的效果。如果身体脂肪比较多，可能每天需要消耗1000以上卡路里。具体需要消耗多少卡路里，最好根据自身实际情况决定。n建议每天可以通过慢跑或者快跑消耗卡路里，同时也可以采用游泳的方式消耗卡路里，比较可观。但每天需要坚持半个小时左右，才会起到减肥效果。在饮食上要注意做好控制，保持清淡饮食，少吃含热量高或者含高蛋白的食物，以防身体体重增加。"蔡晶晶主治医师北京大学人民医院三甲全国第21每天消耗多少卡路里才能减肥如果需要减肥，每天消耗出去的热量只要高于摄入的热量就可以，叫做能量的负平衡。如果消耗多，让负平衡的差值越大，减肥速度会越快。​通常建议可以在300-500大卡，要注意是差值在300-500大卡，而不是消耗掉300-500大卡。因为每天有基础代谢的消耗，也就是身体维持生命也会消耗掉1000多大卡的热量，额外运动又会额外地消耗掉热量，总数加起来才是今天所一共消耗的热量。热量和吃饭所摄入热量之间的差值，如果在300-500大卡，坚持下去一定会起到均匀减重的目的。加大差值会减的更快，但是特别不建议用过高的差值减肥。因为过高的差值会让身体误认为在忍饥挨饿，可能会有生命危险，此时身体会做出保护的反应，也就是平台期的出现，会降低代谢率，来迎合现在相对比较大的热量负差，这样可能身体会吃不消。所以如果是健康减重，还是按照比较均衡的300-500大卡的差值进行就可以。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37一天消耗多少卡路里才能减肥一般来说在减肥的过程中要管住嘴、迈开腿。每天的食入量也就是卡路里，要进行认真的核算，根据患者的身高、体重、所从事的职业，由营养科医师或者内科医师算出正确的膳食食谱。 选择一项适合自己的运动坚持下来，比如游泳、走路、散步、跳绳、跳操，不论是什么运动，坚持下来。 每天的消耗量比每天摄入量多500卡路里以上才能达到减肥的效果，如果每天的支出量小于摄入量，机体是增肥的过程，只有支出增多才能减肥。 在支出增多的同时增加肌肉组织的含量，减少脂肪细胞的含量，使得代谢率提高，才能够达到瘦身减肥的效果。

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