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春节易长胖？6个燃脂动作瘦全身！

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 01:42

春节应酬多，容易吃胖，以下是一些适合在春节期间进行的瘦身燃脂动作，帮助你保持完美的体型以及健康状态，迎接新的一年。

01燃脂动作推荐

1. 瘦肚子：狮子式

动作要领：跪坐在地上，双手撑地，身体前倾，低头，鼻子贴近膝盖，眼睛看向地面。保持姿势2分钟。

作用：狮子式可以锻炼腰背部肌肉，促进肠道蠕动，帮助消化食物，减少腹部脂肪堆积。

2. 瘦肩背：蜥蜴式

动作要领：跪姿，双手撑地，身体前倾，臀部向上翘起，腿部伸直，脚尖着地。保持姿势2-3分钟。

作用：蜥蜴式可以锻炼腰背部肌肉，改善圆肩驼背的体态，缓解肩颈疼痛，快速达到瘦肩背的效果，长期坚持这个动作，还能缓解便秘。

3. 瘦腹部：平板支撑

动作要领：俯卧在地面上，手臂伸直撑起身体，身体保持一条直线。保持姿势2分钟。

作用：平板支撑可以锻炼核心肌肉群，尤其是腹部的力量，提高身体稳定性，加速代谢率，燃烧脂肪。长期锻炼可以快速收紧腹部的肉肉。

4. 瘦小腿：下犬式

动作要领：四肢着地，手臂伸直撑起身体，腿部伸直并向上翘起。保持姿势1分钟。

作用：下犬式可以拉伸背部肌肉，让小腿变瘦变直，改善体态，舒缓压力，促进血液循环。

5. 瘦腰瘦手臂：天鹅式拉伸

动作要领：跪姿，一只腿伸直向前，另一只腿弯曲向后，双手拉住脚踝，身体向前倾。保持姿势1分钟。换另一侧进行。

作用：天鹅式拉伸可以拉伸大腿后侧和小腿肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。

6. 改善假胯宽：骑马式拉伸

动作要领：右脚在前，小腿垂直地面左腿伸直向后，小腿脚背贴地吸气手臂上举，呼气髋部向下沉小腿向下压地，髋部前侧上提腹部远离大腿，伸展左腿前侧保持1分钟，换反侧练习。

作用：可以很好的改善假胯宽。

02其他动作推荐

除了以上动作，春节期间还可以尝试以下方式来辅助减肥瘦身：

1. 深蹲

深蹲是一种非常有效的燃脂动作，可以锻炼大腿肌肉，提高代谢率，加速脂肪燃烧。在练习时，要保持腰背挺直，脚尖向前，每次下蹲至大腿与地面平行，然后站起。重复进行15-20次为一组，每天进行3-4组。

2. 高抬腿

高抬腿是一种常见的有氧运动，可以快速提高心率，加速脂肪燃烧。在练习时，要保持上身挺直，交替抬起双腿至与地面呈90度角，每次进行30-45秒，重复进行2-3组。

3. 仰卧起坐

仰卧起坐是一种简单易行的腹部锻炼动作，可以锻炼腹肌，减少腹部脂肪堆积。在练习时，要平躺地上，双手交叉放在胸前，向上弯曲膝盖，同时收缩腹部肌肉，将上半身抬起至与地面呈45度角，然后慢慢放下。重复进行15-20次为一组，每天进行3-4组。

4. 空中画圆

空中画圆是一种简单易行的手臂锻炼动作，可以锻炼肩部和手臂肌肉，减少脂肪堆积。在练习时，要站直或坐直，将双手伸直举过头顶，然后向左右两侧画圆弧，每次画10-15次为一组，重复进行2-3组。

除了以上几个动作，还可以结合有氧运动如快走、慢跑、跳绳等来提高燃脂效果。同时，在饮食方面也需要注意控制热量摄入，少食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，多食用蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物。保持规律作息也是非常重要的，要保证充足的睡眠和规律的作息时间。

总之，在春节期间保持健康的身体状态需要从饮食和运动两方面入手。通过合理的饮食安排和适量的运动，可以帮助我们消耗体内多余的热量，促进新陈代谢，达到减肥的效果。让我们在新的一年里拥有健康、苗条的身材！

#春节吃不胖#