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一个月减 10 磅！此人分享顶级锻炼秘籍

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 01:44

你准备好让自己的减肥之旅更上一层楼了吗？如果你渴望以安全、可持续的方式减掉多余的体重，那就听好了。我们转向 TikTok 看看那些达到目标体重的人是怎么做的，以实现这样一个有价值的里程碑。这就是我们从那些成功减掉 10 磅的人那里总结出的这些顶级锻炼技巧。

减肥是遵循健康饮食、建立坚实的锻炼习惯以及知道坚持就是王道的结合。如果你想在一个月内减掉 10 磅，那些已经做到的人揭示了他们最好的锻炼习惯。我们还与The Nutrition Twins®、塔米·拉卡托斯·沙姆斯，注册营养师，CDN，CFT和莉丝·拉卡托斯，注册营养师，CDN，CFT进行了交流，他们分享了为什么这些减肥技巧如此有效。

减肥或许是个艰辛的过程，但只要掌握了正确的健身技巧和窍门，你就能做好充分准备，看着体重秤上的数字下降。兴奋起来呀，因为你的目标体重说不定就在眼前！

如果你想在一个月内减掉 10 磅，让我们来了解一下 TikTok 用户在他们的锻炼计划中做了什么来实现同样的目标。

1. 找到最适合您身体的锻炼方式。

首先介绍的是 Bre，她是一位面向女性的生酮教练（其在 TikTok 上的账号是@ketocoachbre）。在她的账号里，她分享“为女性提供的简单且切实可行的定制生酮饮食计划”，并且带着观众一同见证自己的减肥历程和进展情况。

在她的一则视频里，Bre 为我们展示了她产后两年的减肥历程。她解释道：“在最后一个月，我取得的进展比之前的整个时期都多，我想跟大家分享我到底做了些什么。”除了记录自己的饮食情况，Bre 还找到了最契合她身体状况的健身方式。她放弃了热普拉提，因为这对她身体而言特别累，而且没达到她期望的效果，于是转而选择了举重。

在 2024 年 10 月发布的另一则 TikTok 视频中，Bre 透露了身为两个孩子的忙碌母亲，在仍能减肥并优先顾及自身健康的情况下所做的一些事。她解释说：“我早上做的第一件事就是锻炼，99%的时候，我的孩子会跟我一起。我正处于人生的一个阶段，没有太多时间锻炼，所以即使我只有 20 分钟的锻炼时间，我仍然会优先考虑。有总比没有好。”

营养双胞胎着重强调了对于那些有减肥目标的人而言，个性化锻炼方案的重要性。“无论这种锻炼方式最适合您的身体是因为您最喜欢所以知道自己会去做，还是因为您觉得能最有效地燃烧卡路里，或者因为对您的关节感觉最好等等，找到最适合您个人身体和情况的锻炼方式将获得最大的回报。重要的是要意识到，仅仅因为别人通过跳绳减了 10 磅，这对您来说可能并不合适。”

2. 每天进行 30 分钟的力量训练。

如果您想减肥，力量训练和举重至关重要。这种锻炼形式有助于塑造精瘦肌肉，并使您的新陈代谢更有效地运转，这样您在休息时仍能继续燃烧卡路里。

TikTok 和减肥教练 @desschnell 都认为力量训练是关键。2023 年 3 月，她在一个减肥进展视频中写道：“我一个月内瘦了大约 10 磅！在减肥这件事上，我从力量训练中获得的效果远远好于尝试过的其他任何方法。在这么短的时间内，我看到了巨大的变化。”

在 2024 年 10 月的一段视频剪辑中，Des 强调了始终为自己努力的重要性。她在视频中写道：“两年前，我甚至连一个弓步都做不了。现在，我更强壮、更自信，并且仍然每天都在努力。”

营养专家双胞胎解释道，如果您以前从未举过重，那么每天只需进行 30 分钟的力量训练就会有益处，因为无论您的年龄如何，您的身体都会对此迅速做出反应。“即便人们到了 80 多岁才开始举重，也能见到成效并减少脂肪，”他们告诉我们。“对于一直坚持举重的人而言，每天 30 分钟持续的力量训练的确能够刺激瘦肌肉组织的生长，瘦肌肉组织的代谢活性比脂肪高得多，因此它会燃烧卡路里并有助于加快新陈代谢。”

只是要确保您不会日复一日地过度锻炼身体的同一部位。

3. 尝试倾斜跑步机锻炼。

考虑将您一贯的健身常规换成倾斜跑步机锻炼，特别是劳伦·吉拉尔多（Lauren Giraldo）的“12-3-30”锻炼。TikTok 用户@elimiaxwilde 在TikTok 视频中指出，在跑步机上进行倾斜锻炼是一种减肥并保持体重的有效方式。您所要做的就是从@emiliaxwilde 那里得到提示——将跑步机设置为 12%的坡度和 3.2 的速度，并进行 30 分钟的有氧运动，最后慢跑。

“除了能通过步行燃烧卡路里和塑造身形外，”营养双胞胎解释道。“斜坡让这项锻炼的挑战性更强，对减肥也更有好处。”“这有助于让你的心脏更有力地跳动，状态更佳，在 12%的斜坡上行走，你燃烧的卡路里大概是在平地上行走的两倍。”

4. 现在可是加强有氧运动的黄金时机！

现在是加强有氧运动的黄金时间！TikTok 用户@seanmapp 在一个视频中分享说，加强有氧运动、降低卡路里摄入量以及进行更重的举重，在不到一个月的时间里减掉 10 磅，同时还锻炼了肌肉，发挥了不可或缺的作用。毕竟，有氧运动和力量训练是相辅相成的！

“[增加你的有氧运动]通常是一种肯定能减轻体重的方法，”营养专家双胞胎告诉我们。“持续进行额外的有氧运动以简单地燃烧更多卡路里，这有助于身体更快地做出反应。好消息是，无论你最喜欢的有氧运动是什么，多做都能提高你燃烧脂肪的速度。”

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