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哺乳期需要注意些什么？这些知识你应该要知道

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 10:04

哺乳期，是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期，就是开始哺乳到停止哺乳的这段时间，一般长约10个月至1年左右。

随着科学的进步，越来越多宝妈意识到哺乳的好处，为了给宝宝更好的营养，选择哺乳。那么，哺乳期应该注意一些什么呢？

饮食均衡保持乳汁营养

母乳最神奇的地方是，即便饮食没达到完美标准，它仍可以给予宝宝足够的营养，但若做母亲的若饮食不够均衡，还是会降低母乳质量喔。此外，还需要健康的饮食来支持照顾新生儿的精力。哺育母乳容易饥饿，可以和过去怀孕一样，在每餐之间补给一点营养品，保持身体最佳状态。

补充合适的脂肪

这里指的是橄榄油、马哈鱼、酪梨、橄榄、坚果等健康脂肪。避免反式脂肪与饱和脂肪，过度食用可能会改变你的母乳质量。另外充足均衡的饮食，肉类水果蔬菜五谷杂粮，可让你补足所需的营养元素，为身体提供持久的能量。

哺乳期的饮食禁忌

1、麦乳精

因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁减少，对宝宝健康不利。

2、辛辣、刺激性食物

如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物，哺乳期妈妈尽量少吃。刺激性食物不仅容易伤津耗气损血，加重气血虚弱，并导致便秘，还容易通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康。

3、油炸食物、脂肪高的食物

这类食物不易消化，哺乳期妈妈消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，哺乳期吃了对产后恢复健康不利。

4、韭菜、麦芽水、人参等食物

这类食物易抑制乳汁分泌，导致母乳供给不足。

5、腌制的肉、鱼

成人每日膳食指南建议每日摄盐量为6g，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。食盐过多，则会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增加。而且腌制品盐分含量高，也不新鲜，多吃也不利宝宝健康。

6、烟酒、咖啡等

烟酒、咖啡都是喂奶期间应该尽量远离的东西。吸烟的危害对宝宝有多大影响这个大家都知道，虽然少量的酒可以促进乳汁分泌，但是过量了就会抑制乳汁分泌。咖啡中含有咖啡因，哺乳期妈妈也最好少喝或不喝。

建议一日膳食构成

牛奶250g；主食400-500g；豆制品100g；蔬果500-750g；蛋类100-150g；肉类150-200g；内脏每周50-100g。

小贴士：产妇在刚分娩后，脾胃功能尚未恢复，乳腺开始分泌乳汁，乳腺管还不够通畅，不宜食用大量油腻催乳食品。

妈妈也要注意劳逸结合，保持愉快好心情，切勿紧张，生气和烦恼。只有妈妈吃好睡好，才能够保证宝宝得到充足的营养哦！