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女性如何对乳房进行保健？

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 10:05

《2013年中国肿瘤登记年报》的数据显示，乳腺癌位居女性恶性肿瘤第一位，每年新发病例约21万。此外乳房胀痛、乳腺增生等疾病更是让很多女性遭遇无法言说的痛苦。那么女性朋友该如何呵护乳房，远离乳腺疾病呢?

给乳房放放假

研究称，每天戴文胸10小时以上的女性，患乳腺疾病的几率大增。睡觉时要脱下胸罩，周末不妨给乳房放天假。

坚持运动

在格拉斯哥的欧洲乳腺癌会议上发布的研究结果表明，经常锻炼女性比很少锻炼的女性身体要健康很多。无论年龄或体重，女性每天锻炼一个小时可以减少患乳腺癌的风险。

常做按摩

按摩能让乳房更紧实，方法是：躺在床上，由乳房周围开始，向乳头旋转着轻按，先顺时针，后逆时针，直至乳房皮肤微红，最后连续提拉乳头5～10次，早晚各1次。

需要提醒女性朋友的是精油按摩尽量少做，因为部分精油可能违规添加一些含有雌激素的成分。雌激素水平绝对或相对地升高，会增加罹患乳腺癌的风险。

手指按一按

正确手势：

除拇指外四指并拢，用食指、中指和无名指的指腹按压。

拇指和食指捏住乳头进行挤压(第一、第三、第四节用1手势，第二节用2手势)。

乳房分5区逐区来点压

将乳房由内向外分为5个区域，中央乳晕区、外上象限区、外下象限区、内下象限区、内上象限区。用1手势，先按顺时针或逆时针方向逐区按压，最后对乳晕中央区域进行按压。

压下乳晕区两指来挤压

检查乳晕和乳头。用2手势，用拇指和食指在乳晕区域向下按压，然后两指捏住乳头进行挤压，若挤压后有溢液或出血情况，应重视。

手臂到胸侧从上按到下

用1手势，由腋窝上方的手臂内侧点压至胸外侧，感受有无包块。

锁骨分上下来回按几遍

锁骨上下也是淋巴组织密集的区域。用1手势，沿着锁骨上方与下方进行点压，感受有无硬块。