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哺乳期妈妈看过来，注意以下6点，妈妈早康复，宝宝健康成长

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 10:07

母乳喂养是一个自然生理的过程，哺乳期妈妈要注意合理膳食、保证休息、保持情绪愉快，避免使用减少乳量的药物、合理进行乳房护理、保持运动和锻炼，保证有充足的乳汁喂养宝宝。

一、合理膳食

哺乳期保证妈妈的营养，能够保证乳汁质量及分泌量，以保证婴儿平衡全面的营养，同时也能促进产褥期全身各系统的恢复。

1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入

由于哺乳、产奶，在哺乳期的前6个月每天能量的摄入要比非孕期增加500cal；7-9个月，每天只能加量降为400cal。

增加蛋白质的摄入可以增加乳汁分泌。应每天增加蛋白质20g左右，选择优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆等。

增加铁的摄入，以保证乳汁中铁的含量，因为铁难以通过血液到达乳汁，乳汁中铁含量少，宝宝容易发生缺铁性贫血。

补充维生素及微量元素，包括维生素、锌等，可选择动物肝脏、鱼禽蛋及新鲜水果蔬菜等。

2、适当增饮奶类和汤水

母乳是婴儿钙的主要来源之一，可以摄入牛奶、带壳的小虾、大豆、深绿色蔬菜等适当增加钙的含量。

食品可以采用煮和煨的烹饪方式，有利于乳母多饮汤水，增加乳汁分泌量。

适当喝汤水，哺乳期间的饮水量并不能影响母乳量，但是此时母亲基础代谢率高、出汗多，需要多补充汤水，如鱼汤、鸡汤、豆腐汤、骨头汤等。

3、食物应均衡多样，但又不过量

食物中要包括糖类、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、维生素及水，这样才能保证全面的营养素供给，有利于提高乳汁质量。

食物要合理搭配，避免偏食、挑食、过量。

4、忌烟酒，避免喝浓茶、咖啡

吸烟、饮酒及浓茶、浓咖啡等，可使其中的有害物质通过乳汁影响宝宝健康。

二、科学运动和锻炼，保持健康体重

茶后及早运动好处很多，可以促进子宫及全身器官恢复到孕前水平，减少血栓性疾病的风险，也可以促进妈妈恢复体形，哺乳期间不能药物减肥。

三、保证充足睡眠、合理休息

睡眠是恢复脑力和体力的重要环节，应该适应宝宝的存在，尽量宝宝睡妈妈也睡，才能做到宝宝醒妈妈醒，保持充足的精力和体力照顾宝宝。

四、做好心理调适，保持情绪稳定

随着婴儿的出生，母亲体内激素急剧变化，同时伴有分娩和哺乳的疲劳、母亲角色的改变、喂养新生儿的压力、生活作息规律的改变等，容易发生产后沮丧和抑郁，需要家属格外的体体贴和关心，帮助照顾新生儿，尽量减轻身体的不适，克服母乳喂养中的种种困难，哺乳妈妈要多交流和倾诉。

五、做好乳房护理

掌握正确的哺乳姿势，保持乳房清洁，每日检查乳头与乳房，及时处理乳头皴裂、乳房肿胀等问题。

六、避免使用减少乳量的药物

避免应用含有雌激素的避孕药和氢氯噻嗪类利尿药，这些药物可以减少乳量，应在医护人员指导下服用药物。

哺乳是大自然赋予母亲的义务，看着宝宝满足地咕噜咕噜咽奶水无疑是幸福的，希望每个哺乳妈妈也学会照顾自己，陪着宝宝快乐的度过每一天。