健身教练推荐的七天健康食谱，各位小伙伴赶快收藏下来吧

都说减肥是女人一生的事业，所以在这个冬天，我决定囤瘦不囤肉

减脂和健身一样都是三分靠运动七分靠吃~有时候吃得“好”比运动下来的效果更显著！也很适合平时一些不爱运动的懒人。

周一：

早餐：一鸣全麦面包 1个鸡蛋 半个苹果

午餐：Smeal代餐奶昔 3支虾

晚餐：50-80g意面 番茄

周二：

早餐：实心包 1个鸡蛋 奇异果

午餐：Smeal代餐奶昔 杏仁

晚餐：土豆泥 西兰花

周三：

早餐：紫薯 一个鸡蛋 半个火龙果

午餐：Smeal代餐奶昔 西兰花

晚餐：南瓜粥

周四：

早餐：鲜牛奶 坚果 鸡蛋 橙子

午餐：Smeal代餐奶昔 核桃

晚餐：玉米 无糖燕麦

周五：

早餐：玉米 1杯燕麦 香蕉

午餐：Smeal代餐奶昔 少许牛肉

晚餐：紫薯粥 1枚鸡蛋

周六：

早餐：意面 圣女果 鸡蛋

午餐：Smeal代餐奶昔 牛肉

晚餐：黑米粥 黄瓜

周日：

早餐：土豆 牛油果 1枚鸡蛋

午餐：Smeal代餐奶昔 100g青豆

晚餐：1个紫薯 黄瓜

【补充】

1.三餐中，早餐可以适量多些。

2.午餐可以用奶昔代替主食。在保证减脂效果快速有效的同时，也能所需的蛋白质和碳水化合物。

Smeal这款代餐奶昔是我对比了食物库里各个数据选择最佳的！热量比较低，但蛋白质和碳水化合物的量都比较均衡

口感也蛮棒的，有5种口味，一周喝下来也不容易腻~另外它也是属于【绿灯食物】，就跟平时的蔬菜水果低脂肉类一样，比较有益利于减肥可以多吃~

（前几天有小可爱问我量是多少，这次我记住了，我特意标注了某些食品的量）

大家赶快收藏起来吧，希望对你们有帮助

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