简单快捷的早餐搭配
碳水：全麦吐司/燕麦
＋
蛋白质：鸡蛋/牛奶/酸奶
＋
脂类：花生酱/坚果/橄榄油
＋
水果/蔬菜
今天Diana给大家分享几种美味健康的早餐
1
三明治+牛奶
准备食材：
全麦吐司，鸡蛋，生菜，胡萝卜，番茄
详细步骤：
1、鸡蛋冷水入锅，大火煮至沸腾后转小火煮3~5分钟。
2、煮熟的鸡蛋切片，番茄切片，胡萝卜切条。
3、取一片吐司，第一层铺生菜，第二层铺番茄片和鸡蛋，第三层铺胡萝卜条，再铺一层生菜，最后盖上另一片吐司。
4、将整个吐司用保鲜膜包好后，从中间切成两半。
2
荷包蛋吐司+豆浆
准备食材：
全麦吐司，鸡蛋，黑胡椒，橄榄油
详细步骤：
1、用圆形模具将吐司中间扣出一个圆，使吐司形成一个空心。
2、平底锅预热加入少量橄榄油，油温热时放入空心吐司片。
3、将鸡蛋打入吐司的空心中。
4、待荷包蛋底部凝固后，翻面煎，将切出的圆形吐司盖在鸡蛋底部。
5、荷包蛋熟后表面撒上适量黑胡椒碎即可。
3
紫薯香蕉吐司卷+酸奶
准备食材：
全麦吐司，香蕉，紫薯，鸡蛋，牛奶，橄榄油
详细步骤：
1、紫薯洗干净后包一层保鲜膜放入微波炉中叮5分钟。
2、吐司四周切边，用擀面杖将吐司擀平。
3、紫薯叮好后，趁热剥皮（小心烫！），放入碗中，用勺子压成泥，加入适量牛奶搅拌均匀。
4、将紫薯泥抹在吐司上，放上香蕉卷起来。
5、鸡蛋打散，将卷好的吐司卷切成小段，浸入蛋液中。
6、平底锅预热，倒入少量橄榄油，油温热时放入吐司卷，煎至两面金黄即可。
4
紫薯厚多士
准备食材：
全麦吐司，紫薯，鸡蛋，牛奶
详细步骤：
1、紫薯洗干净后包一层保鲜膜放入微波炉中叮5分钟。
2、紫薯叮好后，趁热剥皮（小心烫！），放入碗中，用勺子压成泥，加入适量牛奶搅拌均匀。
（如果有前一天没用完的紫薯泥，可放冰箱冷藏今天再用）
3、吐司四周切边抹上紫薯泥，再盖上另一块吐司。
4、沿着吐司的两条对角线切成四块三角形。
5、鸡蛋打散，将吐司浸入蛋液中。
6、平底锅预热，不需要放油，直接放入吐司块，煎至两面及三边金黄即可。
5
法式草莓吐司+牛奶
准备食材：
全麦吐司，鸡蛋，牛奶，草莓酱，草莓
详细步骤：
1、鸡蛋打散，加入适量牛奶搅拌均匀。
2、吐司四周切片，抹上草莓酱，盖上另一块吐司。
3、将吐司平均切成4块，浸入蛋液中。
4、平底锅预热，不需要放油，放入吐司块煎至两面金黄。
5、将草莓洗净切成两半，摆放在吐司块上即可。
如此美味的快捷早餐，
自己动手做起来吧！
素材来源网络，版权归原作者所有。
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