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@所有女生，最全一周健身食谱来咯！

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 03:14

颜胖胖教你减脂瘦身。大家回去的车票都买好了吗？

常常有小伙伴私信求一些关于“健身餐”的知识。隔着屏幕，小编仿佛都已经看见大家对着眼前一大盒苍白鸡胸肉叫苦不迭的样子了。

或者就是一朵在寒风中摇曳的西蓝花，一股青绿气息铺面而来——总之，都是叫人看一眼就没丝毫食欲的东西。

今天颜胖胖为大家准备了一些简单是实用的减肥餐，不管是工作繁忙的上班族，还是工具较少的学生党，都是可以做起来的。临近春节，也要好好管理自己的身材！就算春节想放纵，也可以收藏节后动起来。想瘦的赶紧收藏一起做起来吧！

周一食谱：

早餐：水煮鸡蛋＋牛奶＋蒸玉米；

中餐：番茄虾仁意面（食材放一起煮煮就可以了）；

晚餐：彩椒鸡丁＋蒸紫薯；

周二食谱；

早餐：水煮鸡蛋＋小米粥＋猕猴桃；

午餐：番茄龙利鱼＋蒸香芋；

晚餐：滑蛋虾仁＋菠菜＋杂粮饭；

周三食谱：

早餐：太阳蛋＋醋溜白菜＋蒸胡萝卜；

中餐：番茄鸡蛋＋香煎鸡胸肉＋燕麦米饭；

晚餐：鸡丁蘑菇炒意面＋菠菜豆腐汤；

周四食谱：

早餐：鸡蛋＋西红柿＋红薯；

中餐：苦瓜炒蛋＋鸡肉丸子＋藜麦黑米饭；

晚餐：青椒牛柳面＋菌菇汤；

周五食谱：

早餐：太阳蛋＋清炒芦笋＋紫薯；

中餐：鲜虾意面＋小葱豆腐；

晚餐：什锦虾仁＋杂粮饭；

周六食谱：

早餐：鸡蛋蔬菜沙拉＋红薯；

中餐：煎牛排＋胡萝卜西蓝花＋墨米饭；

晚餐：海带胡萝卜丝＋卤牛肉＋杂粮饭；

周日食谱:

早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉＋牛奶；

中餐；番茄牛肉意面＋炒西蓝花；

晚餐：香煎鳕鱼＋香菇娃娃菜＋杂粮饭。

如果中间感觉饿了的话，可以适当加一些坚果、水果之类，不饿的话，建议大家就不要进食啦。

当然，在减脂健身期间，我们一向讲究三分练七分吃，吃很重要，但也是需要结合运动一起的。嗯？上班没有时间？我们所提倡的运动可不是必须去健身房才可以完成的运动哦！

家庭轻运动，随时随地都可以动起来。不限定时间，不限定场所，随时随地，轻器械轻工具轻场地。看电视、睡前、工作休息时，都可以动起来！为大家献上几个随时随地可以动起来的动作吧！

三个动作就可以虐腹，配合饮食，坚持下来，你达到的效果，远远超出你的的想象！跟着颜胖胖一起减脂瘦身，一起遇见更好的自己吧！