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38岁运动达人饮食分享：三餐健康搭配公式

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 03:14

38岁运动达人饮食分享：三餐健康搭配公式
运动小白今日自律记录：
跳绳：3106个，用时35分钟
欧阳春晓站立沙漏腰：20分钟

今日穿搭OOTD：
黑色针织小衫+浅咖色百褶裙
运动和健康饮食的终极目标是穿衣好看，虽然目前效果还不明显。

今日饮食：
早餐：豆浆+三明治+白煮蛋
午餐：咖喱鸡肉+毛豆炒肉丝+青菜
晚餐：婆婆煮的家常菜

生活化减脂三餐健康饮食搭配公式：
早餐（9点前吃完）：碳水+蛋白质
午餐（12点半前吃完）：碳水+蛋白质+膳食纤维
晚餐（19点前吃完）：蛋白质+膳食纤维+少碳水

举个例子：
早餐：白煮蛋+豆浆、牛奶+馒头（玉米、地瓜等粗粮更好）
午餐：米饭（粗粮更好）+各种肉都可以（少油少盐，原汁原味）+各类青菜、果蔬
晚餐：米饭（比中午少）+各种肉+青菜果蔬

小TIPS：
各种高热量的、喜欢吃的，尽量早上吃，用一天的时间去消耗。
关于食物的量的问题，有各种说法，一拳、两拳等或者拿秤来秤，个人觉得把握住量就好，减脂初期阶段吃到七八分饱就好，不要吃撑，管住嘴，比啥都有效。当然，我也经常吃到很饱吃到撑，现在也开始控制了，看看，能不能减到两位数。

以上是我多年的饮食搭配方式，虽然没瘦，常年保持在51Kg, 上下1-2斤左右，仅个人经验，非专业人士，勿喷。